肌肉怎么脱水_肌肉脱水多少天才能练回来

• 1、张家辉肌肉怎么练的?
• 2、怎么缓解肌肉酸痛,肌肉疲劳?
• 3、健身为什么要少吃盐?
• 4、假期健身干货缓解运动后肌肉酸痛的5大方式

1、张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。

2、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4 耸肩：主要练斜方肌。

3、没有。张家辉是一位中国香港男演员，该男演员练肌肉是没有用药的，是依靠锻炼器材练出来的。肌肉是身体肌肉组织和皮下脂肪组织。

4、对身体伤害很大的，而且投资也是一般人伤不起的，肌酸，氮泵，蛋白粉，运动后各种理疗按摩，如果你一天舍得花三四百，三个月练成那样绝对可以。

5、据介绍，两人在训练期间很多东西不能吃，伙食非常糟糕，张家辉形容说“基本上都是人不吃的”。彭于晏更进一步说，不仅人不会吃，甚至连狗都不会吃，“我们都吃，像原始人一样。

怎么缓解肌肉酸痛,肌肉疲劳?

缓解运动后肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、补充水分、运动后进行拉伸三个方面来具体说明如下。

怎么缓解肌肉酸痛很多人在运动完之后都会出现肌肉酸痛的情况。这很有可能是因为自己是初次运动，或者是在运动前没有做一些准备活动而引起的肌肉疼痛。

运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。

肌肉酸痛怎么快速恢复的2 拉伸 运动后拉伸可以增加肌肉的弹性和增加关节活动度减少在运动中受伤的可能性，还可以帮助乳酸排出体外、局部肌肉炎症的产生，缓解疲劳。

一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。

要知道，饮食就犹如汽油，我们的身体是汽车，如果汽油没有补充到位，汽车一定就跑不动了。

训练前的饮食应该以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。保持在训练前1小时左右摄入。这类食物不仅有助于增强训练时的体能，而且还有助于肌肉的恢复和生长。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

体内过多的盐会导致肌肉中的水分滞留，这会对皮肤表面观察到的肌肉纤维的清晰度产生一定影响。良好的健身效果最好是少吃盐。更具体的原因如下。盐在体内很难消化。

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

如何才能缓解健身后肌肉酸痛问题1 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动。这样做能够缓解压力。 自我筋膜放松。专业运动员和治疗师运用这种方法已经很久了，现在很多运动健身的人都会使用。泡沫滚轴在体育用品商店或网上都可以买到。 关于如何利用泡沫滚轴来有效地舒缓肌肉酸痛。

缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。