健身二头肌_健身二头肌拉伤无法伸直手臂

• 1、怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?
• 2、如何练出二头肌
• 3、二头肌怎么练?

俯卧撑。因为俯卧撑是最有效的锻炼肱二头肌的方式，能够很好的刺激肱二头肌的发育，让肱二头肌看起来更加的强壮。

在锻炼中加入蝴蝶式扩胸运动。这种练习能锻炼你的胸肌和二头肌，同时帮你为安全有效的二头肌锻炼夯实基础。将蝴蝶式扩胸和二头肌锻炼或间隔期间的其它力量训练结合起来。躺在长凳上，头、躯干和臀部贴紧，但双腿不要搭在长凳上。

主要用负重弯举的动作来锻炼：弹力带弯举。脚踩住弹力带一端，手掌向上抓另一端，肱二头肌收缩屈小臂。哑铃弯举。手掌向上握住哑铃杆，屈小臂。杠铃弯举。同上。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如何练出二头肌

1、做到没力为止 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有尽了全力才能确保对肱二头肌震撼性 *** 的要求。锻炼出二头肌，举哑铃是不错的选择。

2、哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够刺激到自己肱二头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。选择一个合适自己的重量。

3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。

练二头肌建议方法 哑铃杠铃选择 在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。

如何练肱二头肌1 一，站姿杠铃弯举 我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。

练二头肌的方法：跪姿单臂弯举 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。

肱二头肌怎么练最快 朋友你好！下面我来为你 初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。 因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。