怎样防止肌肉分解_如何防止肌肉松弛

• 1、老年人上了年纪后怎样预防肌肉流失,是不是要吃点蛋白粉?
• 2、如何让皮下脂肪达到健美运动员那样少,特别是小腿
• 3、锻炼强壮的身体该怎么做???
• 4、怎样减脂防止肌肉流失?

但却对人体有很大的伤害，年轻的时候身体不会出现不良反应，但是到年纪大了，老了以后身体就会变样了。

因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪。吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。

但是对于年轻人来讲已经足够了。而且，乳清蛋白被称为蛋白之王，有助于建构肌肉。帮助我们在健身的训练过程中减少肌肉的流失，可以有效地帮助肌肉更好的生长。

对于处于生长发育期的少年儿童、妊娠期及哺乳期妇女及胃肠道功能较弱的老年人，也可适当采用蛋白粉补充蛋白质。

上了年纪的老年人可以吃吸收率高，蛋白质营养丰富的蛋白粉，像汤臣倍健就很不错，我爷爷吃的就是这一款，含有动植物双蛋白的蛋白粉，吸收率高，蛋白质营养丰富，食用方法简单，更适合上了年纪的老人。

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。

当摄取的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量的摄取并不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。要想只减少体脂，应把摄取热量的减少控制在10—15％。

搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

No.1 优先训练法 优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。

强壮身体最重要的是坚持 不能半途而废 具体有几下几点：加强营养，多吃肉，蔬菜尽量不要煮熟，能生吃的就生吃。有一个规律的作息时间，增强自己的身体素质。

一套居家力量锻炼方案让自己的身体壮起来 这套锻炼方案主要由身体自重练习（徒手）组成，每次练习8个动作，每个练习又分成了初级、中级、高级三个难度进阶。采用这套方案进行锻炼，每周锻炼2-3天，训练日之间要有间歇休息。

同意楼上的，科学锻炼是最重要的。方法不科学容易让自己的身体变形。如果有钱的话最好的方法就是到健身房，然后请个私人教练。如果平时在家锻炼的话，做一下简单的热身。

从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

你的身体会变得非常疲惫，这期间就很需要足够的睡眠去让身体完成恢复和肌肉生长。这就是今天给大家介绍的4点预防肌肉流失的方法，当你还处于减脂期，你就好好学习掌握它们，可以帮助你更好的度过这个阶段。

不想肌肉流失，那么多吃一些瘦肉。这样的肉可以补充肌肉，也不会让你的肥肉增加，变得强壮是靠着它吧。

减脂的同时配合做一些无氧训练，比如说举铁，力量的训练来增肌。这样就可以尽可能的在减脂阶段增加的肌肉量来抵消消失的肌肉量。

想要减少肌肉流失在这个阶段的时候，还应该继续相应的肌肉锻炼，再适当的补充一些高蛋白的食物，这样就不会有肌肉流失的情况。

长期的低碳饮食人会很没精神，而且会很没力气，尤其是当我们做力量训练时，效果肯定大打折扣。而减脂期也不可避免地需要做些重训，低碳影响重训发挥，也间接容易导致肌肉流失。

进行分化的力量训练 在减脂期间损失一些肌肉体积是不可避免的，但是力量就未必了。这是一个非常重要的区别，你需要通过进行一个规划过的力量训练，包含四种主要的杠铃动作：卧推，推举，深蹲和硬拉。