不吃蛋白粉练出的肌肉_不吃蛋白粉练出肌肉吗

• 1、练肌肉不吃那些什么蛋白粉,就平常吃饭可以练出来吗
• 2、为什么健身的人都爱吃蛋白粉?不吃蛋白粉练不出肌肉吗?
• 3、不吃蛋白粉的时候如何保证肌肉不萎缩
• 4、人不胖,不吃蛋白粉(健身房卖的那种),怎样练好看的肌肉

不是必须吃蛋白粉。蛋白粉是一种更方便补充蛋白质的补剂，如果饮食中能补充足够的蛋白质，那么也可以不吃蛋白粉。鸡蛋、牛肉都是富含大量蛋白质的食物，可以依靠这些食物补充蛋白质。

可以。市售蛋白粉的有效成份都可以通过普通食物获得，否则就不叫补剂了。最常用的蛋白质摄入，首推鸡蛋（有的只吃蛋清），其次是深海鱼、鸡胸肉。只要吃到量了，就不需要额外的补剂。

要练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

1、健身人士之所以要喝蛋白质粉，是因为一个能够帮助锻炼我们的肌肉，起到一个增肌的效果。因为人体在补充充分的营养和优质的睡眠后，肌肉会修复和重新生长，生长到足以达到抵抗负荷的大小。

2、因为蛋白质是一种比较重要的营养，缺少它会导致许多情况的出现。真正需要服用蛋白粉的人，是肌肉含量已达到一定标准，而且需要保持较低体脂率，训练强度和训练量都较高的人。

3、因为肌肉训练后，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉生长。如果你能从食物中获得足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉了！如果没有，那你就要考虑吃蛋白粉了！75公斤体重每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋大约需要5克。

不会，肌肉大了就会一直大，除非你不锻炼它，肌肉才会慢慢萎缩。不吃蛋白粉对肌肉没影响。

这时候补充可以促进胰岛素分泌 求采纳 去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么 吃鸡蛋白咯..但效果肯定没那么好。塑身，如果你是想练到肌肉很发达，很有线条，那么还是建议蛋白粉。但如果不是的话，就不一定了。

肌肉萎缩的症状包括肌肉体积的变小，肌容积不饱满，以及无力，不同的疾病还会有不同的伴随症状。

在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，而乳清蛋白粉只是辅助提供大量蛋白质的来源之一，并不能起到防止肌肉丢失，而持续的训练是保证胰岛素分泌，确保肌肉合成的方法。

会肌肉萎缩，因为这样的事情在经常锻炼的人身上经常出现肌肉自己就会消化蛋白，没有足够的蛋白供他消耗，他就会为。说说一下，当我们每天摄入的鸡蛋至少是十个，三个月瘦9斤，肌肉明显会缩水，如果你比较瘦，先吃增。

1、周围都是健身人士，更加的动力去让你讲肌肉练出来，首先可以去举一举哑铃，先举一些轻巧的，慢慢的可以加量，然后可以去固定器械的地方锻炼锻炼，这样有助于扩大肌肉的幅度。

2、肌纤维增长需要足够的食物营养，因此健身界非常流行“三分练，七分吃”的说法。一定强度的锻炼后，日常饮食除了保证人体日常所需蛋白质外，还需要额外摄入一些蛋白质帮助肌肉修复。

3、如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

4、不吃蛋白粉、增肌当然也可以练出胸肌腹肌的，其实对于蛋白质需求在正常饮食中就已经补充足够了。

5、可以。市售蛋白粉的有效成份都可以通过普通食物获得，否则就不叫补剂了。最常用的蛋白质摄入，首推鸡蛋（有的只吃蛋清），其次是深海鱼、鸡胸肉。只要吃到量了，就不需要额外的补剂。

6、多吃蛋白质含量高一点的食物并且坚持锻炼。能去健身房最好，不能去的话在家里多做仰卧起坐和俯卧撑。有条件的话也可以做做引体向上。买个适合自己的哑铃，哑铃可以锻炼多方面的肌肉。能买到杠铃最好。