先力量后有氧肌肉就不会增加吗_先力量训练再有氧运动

• 1、有氧运动力量训练的顺序
• 2、都说减肥有氧运动和力量训练结合起来效果最佳,请问应该先做力量训练还...
• 3、有氧运动应该是在力量重训前还是后呢?

先进行有氧运动再做力量训练(如举重和抗阻训练)。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。

所以先量后氧也是最佳的锻炼顺序。总之，为了达到减脂的最佳效果，先进行力量和有氧结合在一起是最好的，但是小编在这里不否定先氧后量就不好，它可以很好的促进相关激素的分泌，保证代谢器官的正常工作。

不同的训练目的有不同的顺序。增肌减脂，有氧运动放在力量训练之后。前期确保有足够的体能进行高阻抗训练，而后以有氧运动消耗脂肪，且有氧运动时间不宜过长，否则会消耗肌肉。减脂塑形，有氧运动放在力量训练之前。

应该先做力量在做有氧，因为在精力充沛的状态练力量才能精确感受自己的力量。一般有氧训练时间在30分钟以上才有较好的效果，训练完之后肌肉已经较疲劳，不适合在做大强度的力量训练。

在先做有氧运动还是力量训练这个问题上，用混合的训练顺序，或者不同的时间采用不同的训练顺序。肌肉和耐力的训练成果，一部分是由同样的“总开关”控制着(这里指腺苷酸激酶)。

如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

一般来说，我们听到最好的减肥方法无疑就是力量训练+有氧训练，且力量训练在前，有氧训练在后。 不少人都知道这是因为力量训练可以消耗一定量的糖原，当糖原被消耗的差不多了，再进行有氧运动的话就可以更快速的消耗脂肪。

所以力量训练是以糖源为燃烧点，可以燃烧掉体内多余的糖。随后再进行有氧运动，则会开始燃烧脂肪，达到更好的瘦身塑形的效果。其实不论是有氧还是无氧运动，想要达到瘦身或塑形的目的，坚持不懈才是唯一的王道。

因为减脂做有氧最先消耗的都是你体内的糖分。 而力量训练额好处就是，能很快的消耗掉糖分，而且能让你的肌肉线条，或者说肌肉量看起来更完美。一般的话力量训练做个30-45分钟就差不多了。

但是对于刚开始健身的人来说，还是不太适合的。大家最好是先从有氧运动做起，每天都要坚持。此外想要真正的减肥，在饮食上也是必不可少的。

关于减脂，到底应该先抗阻（力量训练）还是先有氧（如跑步）呢？这一定是很多小伙伴心中徘徊已久的疑惑。做运动的时候，到底是先跑步好，还是先做力量？怎样合理的安排训练顺序，的确对于训练效果影响非常大。

有氧运动应该是在力量重训前还是后呢?

一般来说，如果我们在一次的健身训练中，把这两者结合起来，也就是无氧力量训练和有氧运动一起进行的话。那么我们就能够在一定程度上获得较好的减肥减脂效果，并且还能在一定程度上有较好的增肌效果。

因此，将有氧运动和力量训练结合才是最佳减肥方法的原因。在你训练过后的48小时内，你的身体都会继续消耗额外的卡路里，这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。

当我们健身到后期的时候，我们通常可以很容易的在有氧运动和力量运动中进行抉择。

如果是以健康为目的的健身的话，那么我建议大家还是先做有氧运动，因为有氧运动十分利于我们身体氧气的供给，尤其对于心脏和大脑的帮助比较大，例如早上起来的时候跑步就是比较好的有氧运动之一。