两肋肌肉如何练_两肋如何锻炼

• 1、怎么锻炼腹部两侧肌肉
• 2、想锻炼腹肌肋骨较高怎么办?
• 3、腹部两侧和肋骨附近肌肉怎么练
• 4、胸部下方的肋骨肌肉怎么练?
• 5、两肋肌肉怎么锻炼?

1、如何锻炼腹部两侧肌肉呢 卷腹/仰卧起坐 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

2、锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。1，侧卧半身起，双脚屈膝。2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧 4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

3、基础的卷腹对于腹直肌锻炼效果较好，而扭转卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼到侧面的腹肌，它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

4、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

5、做仰卧起坐时，当身体起来时往腰侧压一压，会锻炼到两侧肌肉。

想锻炼腹肌肋骨较高怎么办?

1、比较有效的方法：仰卧直臂上拉 横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。

2、肋骨上的肌肉非常难练的，引体向上这个动作可以练的到，想重点练的话可以进行悬吊练习。练胸肌练不到那里的。记得一定要收肩。

3、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。

1、锻炼肋骨上肌肉的方法有：单杠，引体向上；吊环；哑铃，双手持哑铃，双臂侧平举。希望回答对您有帮助。

2、双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

3、：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

1、去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。

2、在家主要以徒手训练为主胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。

3、把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张。

4、锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。

5、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

6、在家就：哑铃卧推，俯卧撑屈臂撑练胸肌。腹肌：负重仰卧起坐，仰卧抬腿。

腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。

仰卧起坐的时候侧身起，可以锻炼侧腹肌。还有可以正直站立，然后右侧手拿哑铃或杠铃片等重物，左侧手放在右耳处，向右弯腰拉伸左侧腰肌。反方向锻炼另一侧。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

怎么样食用呢？每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。

腹部分为上腹和下腹两部分，因此训练的方法也就不同。上腹的减脂方法就是卷腹运动。

肋骨上有前锯肌，是一块很小的肌肉，练好了，可以美化身体。主要是通过仰卧上拉来练习的。著名的健美运动员弗兰克赞恩的前锯肌就练的非常漂亮。