不长肌肉怎么办_不长肌肉的运动有哪些

• 1、健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办?
• 2、怎么我不长肌肉
• 3、健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意哪些?
• 4、怎么练都不长肌肉.光长力气怎么办

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

如果动作单一，也就是说只有部分肌肉群受到刺激，而其他肌肉没有得到锻炼，那么肌肉生长的效果是非常有限的。参加健身的人都有一种非常迫切的心态想要尽快取得成绩。

有些人经常健身，但是肌肉却没有出现明显的增长，可能是因为大家健身方法不对或者是运动量不足。

打破舒适区，从健身中找到不同角度刺激肌肉。在长时间的健身过程中，我们自己可能会形成某些固定的健身习惯，无论是动作的执行方式，还是健身顺序。

另外我们在锻炼身体的时候，也有一个循序渐进的过程，不要急于求成，虽然练了很长时间，肌肉并没有变大，但是千万不要放弃，因为肌肉力量提升到一定程度之后，他就会以数量的增长而作为回馈。

怎么我不长肌肉

1、不可能增加力气而不长肌肉。力量是跟肌肉大小成正比的。增加力气而肌肉增长较少，这个是可以在锻炼时通过控制负荷量和次数来达到的，一般采用最大负荷但次数控制，主要是增长力量，不会增长多大的肌肉体积。

2、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 怎样使自己劲变大但是不长肌肉 对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 *** ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

3、因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

4、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

1、第三个技巧、有质量的训练 这个也算不上肌肉增长的技巧了，是每一个训练者必须要做到的事情，如果你的训练不能保证足够的质量，那么你的肌肉增长就无从谈起了。

2、健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

3、健身保持注意力集中，有效的安排的时间，也许初期因为强度太大，训练没有达到很紧凑，但一定要朝着这个方向努力。营养永远是个不可回避的话题！或增肌或减脂。

4、有些人经常健身，但是肌肉却没有出现明显的增长，可能是因为大家健身方法不对或者是运动量不足。

1、肌肉就是力量的象征，也就是说没肌肉就没什么力量。锻炼手臂力气的方法：侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

2、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

3、抛投实心球练习。练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。

4、还有就是洗澡的时候不要泡澡，在淋浴或蒸房就行了。泡澡的话肌肉当然会很舒服，但是训练的效果就大大减半了。

5、研究表明：“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长”。