大腿肌肉拉伸疼_大腿拉伸肌肉酸痛

• 1、晚上做拉伸腿部肌肉的动作,今早就大腿根疼怎么回事
• 2、大腿后侧肌肉拉伸疼痛
• 3、练健美操拉柔韧的时候感觉大腿后侧特别疼,有什么办法改善吗?

1、正常现象。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

2、硬块可能是局部组织液淤积造成的，请停止腿部一切拉伸和机械运动72小时以上，并且采用冰敷按摩等手段帮助腿部肌肉恢复。

3、韧带 拉伸后大腿疼是因为韧带与腱肌拉抻后需要长时间的修复才能恢复，这种疼痛很普遍，也很正常，不会对身体造成大的伤害，过一星期至1月后便会适应的。在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

4、发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。

5、缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

硬拉后拉伸腿部 硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

第一点是肌肉的延展性 第二是骨骼关节对位对线 第三是大脑里有这样的意识，不在刻意使用拮抗肌就行对抗。

有可能是后侧肌肉抽筋导致，使得肌肉收缩就会体现出硬块状。由于跑步会导致肌肉酸大量的分泌，而酸聚集在一起会体现出酸痛，肿胀等情况。所以跑步前应该充分活动开，拉开肌肉与经脉。

发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。

练健美操拉柔韧的时候感觉大腿后侧特别疼,有什么办法改善吗?

此时往往我们需要通过止动、静养、局部的冷敷热敷以及非甾体的抗炎药如：塞来昔布、英太青，还有部分的活血化瘀药物治疗。

健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。

要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。

这就是因为产生大量的乳酸，单位时间内很难迅速代谢出去，所以人会有运动之后，第二天大腿酸痛的感觉。经过剧烈运动之后，适当的按摩、放松可以促进乳酸的代谢，可以减轻第二天大腿肌肉酸痛。

病情分析： 从你的情况看，如果平时压腿时间比较长，就有可能是膝盖内侧肌腱或韧带一定拉伤，出现了局部的疼痛感，可能会影响了到全身，出现了全身发麻，这种情况下，不能再进行锻炼了，需尽早休息为宜。