关于xhit是无氧运动还是有氧运动的信息

• 1、帮我做一份三个月健身房减脂训练表
• 2、关于HIIT减脂,是否真的优于有氧
• 3、优酷上的xhit一系列减肥视频是有氧运动还是无氧运动?

本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。

第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

1、关于HIIT减脂，是否真的优于有氧 方案如下、 减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

2、所以hiit会更有利于减脂一些。但是因为hiit的难度系数较大，对心肺系统的负担更大，因此对于身体素质的要求也会更高一些，并不是适合所有人群，所以建议最好是根据个人的身体情况来进行选择。

3、HIIT的减脂效率还是有所争议的，那对于小编自身来说，简直效率确实非常高。小编曾经每天坚持读20分钟的HIIT这种高强度间歇性训练，坚持两周马甲线就有了雏形，当然小编本身的体质也没有太高，所以马甲线是很容易有的。

有氧运动，减肥主要是做操跳舞跑步等有氧运动。

XHIT属于肌群锻炼，属于无氧运动，有赘肉的话，就得先减脂。CARDIO一种是减脂的模式，一种是提高心肺功能的模式，就是有氧运动的意思。INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。