怎样运动减肥不长肌肉_怎么运动不减肥

• 1、女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招
• 2、如何减肥不长肌肉
• 3、女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?
• 4、怎样运动不长肌肉
• 5、要怎样运动才不会长肌肉又达到减肥效果?

1、运动减肥时如何避免长肌肉1 旋转自行车是健身房中最重要的锻炼设备之一。45分钟消耗热量400~500大卡。运动过程中，全身80%的肌肉和关节会同时参与运动。想跑就怕碰到萝卜腿 想跑就怕碰到萝卜腿，想打球就怕长肱二头肌。

2、经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生；如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

3、把握运动时间点 研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。

4、在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。

5、可以考虑上瑜伽课，普拉提，健身操等有氧操课。 抗组训练可以适当的做一些。比如卷腹，卷腿，空蹬腿等。

6、防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。

1、臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

2、吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

3、．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。

女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

无氧运动的项目主要是各种健身设备和自由负重类的哑铃、杠铃之类的设备。如果你是想减脂的话，上面的有氧运动都能可以做。都比较适合女孩子做。只是这里面推荐椭圆仪，其减脂效果和跑步类似，而且更能保护膝关节和踝关节。

健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等）运动再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。

动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

跑步慢跑30分钟，再跳绳1分钟5组，最后拉伸韧带。不管你做什么运动最后一定要拉伸，不然就白运动了。

这个绝对是你想多了，去健身房减肥很好啊，运动减肥既有效又健康。一块块的肌肉是不至于了，你又不是专业的运动员。

1、【散步】散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。

2、要长肌肉需要通过大重量的负重运动才可以。 平时的跑步（慢跑、较长时间的跑步），只会消耗肌肉纤维间的脂肪，会使肌肉变得纤细。

3、跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

4、加强有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉细胞数量，从而避免长出粗壮的肌肉腿。可以做长时间、低强度的有氧运动，如慢跑或步行。

5、运动前要做热身运动，特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，才能避免跑步长肌肉 注意落地技巧，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

6、不长肌肉的运动诀窍之一：使用动感单车锻炼 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

最常见的运动减肥不增加肌肉方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

怎样既运动减肥又不长肌肉1 不要抱着同一项运动不放 重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。

减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。

臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。