高强度间歇运动_高强度间歇运动减肥的原理

• 1、高强度间歇运动,适合哪类人群?
• 2、体育锻炼中,高强度间歇性训练是什么?高强度间歇性训练的好处是什么...
• 3、哪些运动是高强度间歇运动

在健身的初级阶段我还是比较推荐大家从最基本开始练起，虽然说HIIT训练好，但是HIIT并不是适合所有人，虽然HIIT训练便利，但是我们还是不要抛弃基本的有氧训练和无氧训练。

动作一：开合跳 标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。

（一）、选择间歇跑的初衷 普通跑者，经过相当长一段时间跑步以后，心肺耐力都能得到一定程度的增强，跑步的时间和距离也得到了很大的提升，在这个基础上，不少人有了新的目标：跑得更快。

体育锻炼中,高强度间歇性训练是什么?高强度间歇性训练的好处是什么...

好处 越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能刺激生长激素的释放，可以让运动的减脂效果更持久。

②减脂效率可能更高。HIIT减脂主要突出的是运动后对脂肪的消耗。也就是我们说的运动后过量氧耗，一般都是以消耗脂肪为主。③其他好处。如更有助于提高胰岛素敏感性和保持肌肉。

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度间歇性训练有冲刺跑、骑自行车、跳绳、各种负重训练等运动。高强度间歇性训练，是一种让人们在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

目前来看，这种锻炼方法的好处首先是可以燃烧更多的脂肪，我们一般常说有氧训练对于减肥是非常重要的，这是因为有氧训练，它的强度相对来说比较低，你可以坚持的时间更久一些。

也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。

高强性间歇训练法供能形式：糖酵解为主的，ATP-CP与糖酵解供能的混合供能。高强度间歇性训练有冲刺跑、骑自行车、跳绳、各种负重训练等运动。

如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。

女孩在做减肥训练时也做有氧运动，她们也做高强度间歇训练运动。高强度间歇训练的动作因人而异，训练强度也不同。接下来，我们将介绍一些女生高强度间歇训练练习。仰卧蹬车。

高强度间歇训练怎么做 高强度间歇运动是一种反复的增强式训练，在1分钟内做多种高强度训练，如开合跳、深蹲、伏地挺身、登阶、体撑、棒式、抬膝等，接着休息3至5分钟，再持续反复做强度更高的动作。

高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT），HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。