紧实腰腹最有效的运动_紧实腰腹最有效的运动方法

• 1、腰腹力量的训练方法
• 2、如何收紧腹部皮肤?用什么锻炼方法??
• 3、孙一文教你5个动作紧致腰腹,其效果如何?短期内有效吗?

1、预备姿势：如图所示，俯卧在地板上，双臂放在体侧，手掌向下，头部和脊椎在一条直线上，肩胛骨并拢并且向脚部拉伸。腰部保持自然弧度，同时收腹。

2、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。 锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。

3、训练腰腹力量的方法如下：举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

4、以下是训练腰腹力量的方法：触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。大概弄三十个。交替卷缩手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。弄三十个一组 3并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，弄三十个一组。

1、收紧腹部皮肤是要先减小肚子再练腹肌。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)：腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

2、肚子上皮肤松弛可以通过适度运动、热玛吉、拉皮手术等方法让皮肤紧致，具体如下： 适度运动：主要是增加对腹部的运动，比如仰卧起坐、腹部拉伸、转呼啦圈等，不仅可以让皮肤紧致，改善皮肤松弛，还可以增强个人体质，有利于身体的健康。

3、首先你得多做有氧运动，比如：慢跑、跳绳、骑单车、游泳，其中游泳效果最好，可对全身进行锻炼。有氧运动可以有效的散发热量，消耗体内脂肪。做完有氧运动，再练肌肉，可以有效快速的使身上的肉变得紧致。

4、仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。

孙一文教你5个动作紧致腰腹,其效果如何?短期内有效吗?

双手放在臀下来，保持重心的稳定。并且腿部向上伸的时候，一定要跟地面保持90度，只有这样才能够称得上是有效运动。并且腿部降低的时候，也不能够接触地面，要处于悬空的状态。循环往复的做，也是能够紧致腰腹部。

练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。

蹬车运动 蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

动作一：小腿拉伸，双脚弓步打开，双手推墙，保持抬头挺胸，注意前侧小腿保持垂直地面，后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。