运动一周后腿变粗了_运动一周后腿变粗了怎么办

• 1、运动后小腿变粗怎么办
• 2、跑步1星期小腿好像变粗了,继续跑可以恢复吗?
• 3、为什么我觉得跑一段时间之后很明显的腿变粗了呢?

1、：注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2：跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3：注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

2、方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

3、慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。

4、，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

5、第 伸展 运动后进行足够的伸展运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原。

6、肌肉还没恢复，就要开始下一次跑步，长久积累下去，不会是单纯的小腿变粗，还会有各种各样的运动损伤。

跑步1星期小腿好像变粗了,继续跑可以恢复吗?

1、小腿是可以再一次变细的。减肥期间一定要持之以恒，不要松懈。至少坚持三个月才能看到效果并且减小反弹的几率。每个星期运动次数为3~5次，两天休息（休息期间还是要适当的运动，如做拉伸）。

2、所以说，跑步训练可以让小腿变细，也可以让小腿变粗，主要看你的训练方法。如果是长期进行耐力型有氧训练的人，大多是四肢苗条，小腿不会显得粗壮。如果你的目标是通过跑步瘦腿，记住这八个字：温和有氧，多多拉伸。

3、跑步小腿变粗了停止跑步能恢复吗当跑步的人小腿变粗的情况比较轻微时，停止跑步是可能会逐渐使小腿部位恢复正常的。但如果长时间跑步的人小腿变粗情况比较严重时，停止跑步，不进行其他锻炼时是不会恢复的。

4、跑步是小腿变粗，如果想要恢复的话。主要还是需要拉伸和按摩的。可以通过找一些瘦小腿的视频进行锻炼。做完运动之后，要拉伸小腿肌肉使小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样才不会让小腿形成肌肉。拉伸完之后可以选择按摩小腿肌肉。

5、跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。

1、小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力 在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。

2、跑步之后乳酸堆积在大腿，所以每次跑完都要做拉伸运动，加速分解乳酸，放松肌肉，坚持每次跑完步都做拉伸，就不用担心腿变粗了。

3、对于绝大部分人来说，大腿粗的真正原因还是脂肪。你可以试试在双腿不用力的情况下，用手掐大腿的肉，如果能掐起来，便都是脂肪。

4、肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。