睡前几小时做运动_睡前几个小时做运动

• 1、睡前几小时运动不影响睡眠?
• 2、睡前多长时间可以运动
• 3、晚上室内几点锻炼身体最好?
• 4、睡前多长时间做运动有助于睡眠

1、这个没有讲究，运动最好是在饭后一小时以后，有些人睡前运动过于兴奋导致睡不着，这样的话睡前两个小时之前运动最好。还有，睡前4个小时少用电子产品。

2、《运动医学》杂志上发表的这项研究告诉我们，晚上适度的锻炼完全没有问题，不会对睡眠有负面影响。研究者仔细研究了这方面的文献，纳入23项符合质量要求的研究。

3、睡前两个小时内应停止剧烈运动。 运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。

4、睡前多久锻炼有助于睡眠1 适度的运动的确有助于睡眠。运动可使我们第二天的代谢增强，头脑更清醒，精力更充沛。 不过，我们需注意运动的时间和强度。睡前2小时不宜吃太多东西和剧烈运动，所以运动最好是在白天。

5、睡前两小时内不能做运动，防止太兴奋影响睡眠。提高睡眠质量可以通过白天多运动，然后晚上早点休息免得过了一个点睡不着。或可以再睡觉的时候放苹果放在枕头边上，容易入睡。

睡前多长时间可以运动

一般 ，在醒来前的1~3个钟头内，人体体温是最少的，而来到中午的情况下便会升到最大。因而，能够毫无疑问地说，健身运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、精力充足、心跳稳定、血压较低。

这个没有讲究，运动最好是在饭后一小时以后，有些人睡前运动过于兴奋导致睡不着，这样的话睡前两个小时之前运动最好。还有，睡前4个小时少用电子产品。

睡觉2个小时之前都可以运动，因为剧烈运动后，人体的肌肉还处于紧绷状态，而且大脑内控制肌肉活动的神经细胞会呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以最好是在2小时之前运动。

为白天没有时间，如果一定要坚持晚上运动的话，最好选择晚餐后2小时、睡觉前2小时中的那段时间。

建议不要运动。运动适宜虽然可以促进睡眠，但如果一单运动兴奋，就会失眠。

一般情况下室内锻炼应该是没有时间限制的，但是肯定不能离开睡觉时间太近，一般情况下最好锻炼后洗澡，休息一个小时以上再睡觉比较好。

第一个最佳时间段 ：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。

晚上运动的最佳时间 人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间。

说到晚上运动几点比较好，这个问题，我认为最适宜的，也就是在晚上八点到九点的时候。

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健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另运动有益睡眠 ，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。

睡前多长时间运动更合适，睡眠专家经过专门的研究发现，在睡眠前3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者一定要记住，在睡觉前3个小时之内不要过热运动。