运动后按摩肌肉_运动后按摩肌肉酸痛

• 1、运动后马上按摩真的可以缓解肌肉酸痛吗?
• 2、锻炼后应该怎么样按摩肌肉
• 3、高强度运动后按摩对长肌肉有什么影响?
• 4、运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗?

1、运动后立即按摩可以缓解肌肉酸痛。假的。由于运动后肌肉微观结构的损伤，按摩立即会加重损伤，加重肌肉组织的损伤。训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。运动后肌肉酸痛的学名是延迟性肌肉酸痛。

2、运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛的。其实，这一方法是我从我哥那里学到的，他从小就开始学体育，初中和高中读的是武校，大学在体院学散打。

3、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

4、肌肉酸痛按摩有用吗 肌肉酸痛按摩是有用的。肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚，继而血液流通受到阻碍所致，而按摩可以疏通经脉血管，促使血液循环加速，乳酸也会在此之下加速分解，肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

5、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

锻炼后应该怎么样按摩肌肉

1、轻拍手法：两手半握拳或者两手手指伸直张开，掌心向下进行拍打，手指手腕要放松。切击手法：两手手指伸直，用手的尺侧切击，切击时应顺着肌肉纤维方向进行。这种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。

2、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。

3、可以应用泡沫轴开展放松，也可以手动式按摩，可以让总体目标肌肉组织获得放松，可以协助大家减轻肌肉酸痛，而且训练以后的修复也可以得到加快，痛疼部位可以做恰当的按摩放松。

4、运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

5、腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。

6、运动后按摩方法：一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。

1、长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

2、运动时会消耗脂肪与肌肉〔比例约(70~80)：(30~20)〕，所以运动後要补充适当蛋白质，让肌肉长回来〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，让脂肪也长回来〕，否则脂肪不见了肉也少了。

3、应该不是吧，按摩放松是让你的肌肉不再紧张也不一定会影响到你肌肉的生长吧，你看运动员训练完教练不是都要给他们放松吗，肌肉还是很多，虽然不否定他们吃了一些蛋白粉。。

流言说：运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛。假。由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛的。其实，这一方法是我从我哥那里学到的，他从小就开始学体育，初中和高中读的是武校，大学在体院学散打。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜。4 肌肉酸痛其他缓解方法 伸展运动 做法：伸展运动也叫静态牵拉练习，在锻炼12小时后，可以在床边半米距离，面床而立。

尤其是轻微的伸展运动或按摩，可以加速消除肌肉疼痛，促进恢复正常。合理安排运动。经过一段时间的锻炼，肌肉酸痛的运动量将减少症状。并表现出特异性。例如，下坡运动可以减少一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。