男生瘦臀部的运动_男生瘦臀部最有效的方法

• 1、男士如何快速有效的瘦臀部
• 2、男生怎么样锻炼可以减臀和胸?
• 3、男人做什么运动可以瘦屁股
• 4、男生怎样减掉屁股
• 5、男生如何瘦腿个臀部,推荐一些动作或图片或动态图。
• 6、男生如何快速瘦大腿和臀部

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

2、方法原地下蹲 双脚并拢，原地站立，膝盖微微弯曲，慢慢下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原，重复动作，对于男性收紧臀部很有帮助。

3、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

4、． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。

5、具体的减掉翘臀的方法如下：注意平时多加运动，每天晚上吃完饭后，可以小跑散步。因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。

6、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

男生怎么样锻炼可以减臀和胸?

1、胸部的话俯卧撑，如果你平时做得少的话可能会很吃力，在健身房建议你做卧推，重量也可以调节。臀部的话比较难减，跑步或是游泳都要长时间坚持才有效果。

2、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

3、要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

4、上下楼梯 上下楼梯也是一项有助于减肥的瘦身运动，上下楼梯可以拉伸大腿后部和臀部的肌肉，充分燃烧下半身多余脂肪。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

第四节举臀运动 动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟 动作三：呼气，缓慢放下。

第三个也是最简单的了，就是跑步，这个跑步是慢跑，不是极速跑步。所以没天坚持跑步1小时的慢跑，相信你可以减下去的。

1、调整饮食为主，有氧运动为辅。饮食 调整饮食结构和量，碳水化合物和油脂含量多的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加，控制油盐糖的摄入，杜绝调味品，少食多餐。

2、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。

3、做做臀部塑身操 平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。瘦臀操：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

4、瘦臀部的方法：（1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

5、多运动，跑步，篮球、让你的屁股肌肉化，到时候你会发现，你是多么性感的一男人。而绝不会是像女孩子！相信我，哥们！ 热心网友| 发布于2013-09-10 举报| 评论 134 21 每天喝奶茶，吃苹果。不吃饭很快减下去。

6、游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉。打羽毛球 羽毛球运动不仅可以锻炼眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。

1、做高抬腿运动瘦大腿 天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。

2、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。

3、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

2、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

3、细腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

4、做高抬腿运动瘦大腿 天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。

5、天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。

6、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。