怎么运动让大腿变粗_什么运动能让大腿变粗

• 1、如何让小腿和大腿都变粗?
• 2、腿部太细该如何锻炼变粗
• 3、怎样锻炼手臂和腿部,使其变粗变壮?

1、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

2、）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

3、，重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法；2，开始位置：俯卧在床上，使膝盖正好抵住床边缘，两腿伸直用两脚夹住哑铃；3，动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧，。

4、加频率（摆幅）跑步：加大摆幅跑步可以锻炼腿部的爆发力，使腿部时刻保持紧张而有序的运作，能量及时吸收的同时，腿部的肌肉在慢慢的增长。

腿部太细该如何锻炼变粗

踢足球。我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。深蹲。

大腿太细怎样运动变粗：深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

在家里可以做仰卧起坐，哑铃，臂力棒，俯卧撑等运动锻炼，户外可以跑步，单杠，双杆等运动锻炼，再结合饮食均衡，三餐规律，综合起来。需要持之于恒，避免过度劳累引发病变。

深蹲，练大腿肌肉非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

弯举、卧推、双杠臂屈伸等复合动作是我胳膊训练的基石。 下面是我的第一个肱三头肌训练计划。 单臂反握下压 做3组单臂反握下压，每一组都增加重量。第一组12次，第二组8-10次，最后一组6-8次。