屈腿运动_屈腿运动怎么做

• 1、锻炼手臂、腿部、腹部力量的运动
• 2、屈腿做仰卧起坐能瘦大腿吗?
• 3、为什么体操运动员落地时要屈腿
• 4、迈步后屈腿是在矢状面上完成的吗
• 5、坐姿腿屈伸要怎么做?

1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、基本动作：斜板仰卧起坐，此动作不再多说。仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。

3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

过快的`频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。现在很多人做仰卧起坐的姿势都不正确。

东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但仰卧起坐+控制饮食才是减掉游泳圈的不二选择。

答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

为什么体操运动员落地时要屈腿

1、这是一种安全措施，起缓冲的作用。也可以理解为自我保护，这是规则规定的。如果不曲腿落地，很容易导致腿部的骨骼和肌肉损伤。

2、首先，是因为人体本身的一些结构，具有缓冲机能（有点象弹簧的作用）。其次， 由于运动员掌握了一套正确的落地技术一缓冲动作，所以才不会受伤。

3、人体的运动都是以肌肉的收缩为动力，以骨骼、关节为杠杆而产生的。

4、这些勾脚、屈腿、含胸、驼背的坏习惯，不但完成动作的质量受影响、得不到应有的锻炼效果，还会造成青少年运动员某些不良姿态的形成和影响身体的正常发育。基本姿态没有很好的训练，对于发展高难度动作也有很大的妨碍。

5、(2)屈腿跳Leg curl jump 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。

1、在矢状面上所有身体向前的运动，称之为屈曲。身体向后或者是手臂或者腿向后的运动，称之为伸展。

2、主要是以冠状轴为中心在矢状面上运动的是屈伸运动。关节的运动与关节面的形态有密切关系，所有的关节运动都可以分解为3个相互垂直的轴心，沿3个相互垂直的平面进行运动。

3、力量传递上的解剖位置图 硬拉主要的力量是用髋膝伸直来达成，这个力量会传到脊椎，并在髋关节之处产生力矩。由躯干再将力传到肩胛骨，再到手臂跟杠铃。

1、坐姿 很显然这个动作始终是坐着完成的，但是坐也是要规范的，坐下后要让背和靠椅紧密接触，并且大腿的下侧也是如此，尤其是靠近膝盖的部分，不要让其离开了座椅，这样股四才能收紧。

2、坐姿腿屈伸标准动作 在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。

3、为了帮大家发挥“坐姿腿屈伸”的最佳训练效果，下面是3个实用高效的关键要领：首先，适度地把椅背往后调，使髋部小幅延展开来。

4、双腿屈伸时以脚跟牵引保持匀速、直线运动，收腿呼吸、伸腿吸气，呼吸与动作相配合；腰跨放松，避免身体紧张僵硬，核心力量不足时可借助双手的力量帮助稳定上半身。