收腹效果最好的运动_收腹部的运动

• 1、做什么运动收腹效果好
• 2、收腹运动有哪些动作
• 3、收腹提臀的一些运动
• 4、做什么运动可以收腹?

收腹提臀的一些运动1 高抬腿 天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。

仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。

第七名：躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。

健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。仰卧抬腿收腹运动，采取仰卧位，双下肢交替抬举，在这个过程中，要利用腹部的力量而不是单纯利用双下肢的力量。

收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在运动的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果，同时在运动时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。

收腹运动有哪些动作

仰卧抬腿收腹运动，采取仰卧位，双下肢交替抬举，在这个过程中，要利用腹部的力量而不是单纯利用双下肢的力量。平板支撑：把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。

针对腹部运动 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

收腹提臀的一些运动2 动作一：深蹲 经常健身的朋友们，一定对深蹲非常地熟悉了，和硬拉、卧推，并称为健身的三个重要动作。而深蹲因为难度较小，受到更多人的喜爱。

四大收腹动作1 垂直腿动作：垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。

仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。

猫伸展动作 四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。

提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。

收腹运动有侧身弯腰、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、脚踏自行车、扭腰运动、平板支撑、卷腹、端腹等。平板支撑。收腹运动能够帮助我们锻炼腹部，通过运动的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来。

收紧腹部皮肤是要先减小肚子再练腹肌。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)：腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。