要让胸挺该做什么运动的简单介绍

• 1、什么运动能使胸部变挺
• 2、如何锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满上挺?
• 3、女性如何使胸部挺拔有什么方法

六个有效丰胸运动动作1 弓步绳子：两腿一前一后呈弓步站起，双手各自握紧一根绳子的2个摇杆，后面踩下绳子中间。双臂由下到正前方带动绳子，拉至手臂与路面平行面，随后向后取回。

使胸长大的四种丰胸运动同时锻炼也能是胸部更加坚挺 向下俯卧撑 两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。

游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致丰胸的功效。扩胸运动—－两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

哪种运动可以让胸快速变大？动作要领：挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。

双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气，下方时呼气。

如何锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满上挺?

1、练胸肌的方法有很多，我们可以通过一些动作来刺激胸部的肌肉以达到练出胸肌的效果。像我们平常的俯卧撑还有夹胸动作还有双杠都可以很好的锻炼胸肌，平常锻炼的时候还可以拉伸自己的胸大肌，也可以让胸肌饱满起来。

2、第1点要锻炼胸大肌，应该进行胸部重量的训练，通过举重的方式去刺激胸部，让胸部很有爆发力，第2点应该进行胸部的这种拉伸，通过拉伸可以让胸部变得非常有力量。

3、首先可以每天举哑铃，每天运动两小时，其次就是可以每天下沉肩部，或者收紧肩部，夹紧胸部，最后就是进行杠杆运动，这些都有助于胸肌变得强壮。

4、扩胸运动。因为通过扩胸运动，能有效的刺激胸肌的发育，所以能让胸肌更加饱满。

5、平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。

6、你要是今天想练上胸，你就没有必要跑到健身房里面做一对下胸的训练，这是常识对吧。第一个动作就是杠铃卧推。

1、目录方法1：锻炼胸肌的运动准备一套哑铃。俯卧撑天天做。可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角。做起身动作。做上斜杠铃卧推。游泳或者划船。

2、每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。 每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个乳房，这样对于提升乳房有很好效果。 平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。

3、加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。保持正确的身体姿势。

4、适当的按摩 如果想让自己的乳房挺拔，在平常空闲的时候，可以适当的按摩一下乳房，可以让乳房变得挺拔，如果乳房有外扩的现象，也能在一定程度上得到缓解。

5、穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

6、最有效的丰胸方法步骤一：充分伸展这第一步骤的动作是伸展动作，目的是为了让胸部得到放松，好进行接下来的丰胸动作哦！step1：首先，双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。