睡前做什么运动减小腿_睡前做什么动作可以瘦腿瘦肚子

• 1、睡前瘦腿的有效方法
• 2、睡前做这些运动让你快速瘦小腿
• 3、睡前八个动作瘦小腿是什么?
• 4、睡前有哪些必做的瘦小腿动作?
• 5、晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢
• 6、睡前应做什么运动.才可以让小腿变小

1、睡前瘦小腿的方法1 睡前十分钟懒人减肥操 睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。

2、睡前瘦腿的有效方法1 睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好 其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。

3、睡前什么运动能瘦腿呢1 睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

4、晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

睡前做这些运动让你快速瘦小腿

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每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到小腿，连带大腿后侧都能练到。倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。

双腿蹬夹动作和上下摆动。这种动作不仅可以瘦腿还可以加强腿部线条。每天睡觉前用热水泡脚，这样能使全身的血液畅通，对瘦腿更有效。

睡前八个动作瘦小腿 站姿擡腿：站立双手叉腰，向外擡腿约60°，落下时，脚不着地。

睡前瘦腿的有效方法1 睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好 其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。

站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。

动作要点：平躺与地面上，背部挺直。双腿慢慢向两边分开，脚尖朝上。双手放在身体前方地面上，身体慢慢前倾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分钟。

侧卧前抬腿。侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

睡前八个动作瘦小腿分别是：侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿。

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站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。

第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

1、睡前什么运动能瘦腿呢1 睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

2、晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢1 单脚旋摆 1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

3、睡觉前做什么运动能瘦腿1 单脚旋摆 1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。

刮腿运动。买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。拍打放松。

睡前瘦小腿的方法1 睡前十分钟懒人减肥操 睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。

【瘦小腿】床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

睡前八个动作瘦小腿 站姿擡腿：站立双手叉腰，向外擡腿约60°，落下时，脚不着地。