跑步多大运动量能减肥_跑步多少可以减脂

• 1、想减肥,跑多少公里是最佳效果?
• 2、一个月跑多少步能瘦20斤
• 3、慢跑多少公里适合减肥
• 4、运动量多少才能减肥?

每天5公里左右。一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。

专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。

正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果。每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显。坚持一周左右效果就很好了。

想要减肥的人，就需要坚持这种有氧跑步，最佳的跑速是保持每小时6～8公里。 三，通过跑步减肥，一天又要跑多久呢？ 无论是有氧跑步，还没无氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都难以坚持。

慢跑多少公里适合减肥2 跑步每天多久可以减肥 经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

你好，要想一个月瘦20斤，首先控制饮食，按照每天运动量进食，第一周每天慢跑5公里，以后逐渐增加，最后控制在10公里以内，月底肯定减下来。具体斤数要看你的基础体重。

以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。

要实现一个月减肥30斤的目标，每天跑步的步数需要根据个人的综合情况来确定。一般来说，每天跑步5000-8000步可以有助于减肥，但具体的步数还需要因人而异。除了跑步，还可以尝试其他减肥方法，例如水动力吸脂、光纤溶脂等。

每次跑步或者行走距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。

专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。

跑步减肥需要慢跑，运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解，达到减肥的目的，一般来说每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内的多余脂肪，达到减肥的目的。

因此，减肥需要运动量足够大才能起到效果。一般建议每周至少进行150分钟中等至高强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等。另外，不同的运动类型和强度也能消耗不同量的能量。

一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。

每天运动最少在四十分钟以上，可以达到减肥的效果。因为，在运动刚开始的前三十分钟是消耗糖分，在运动四十分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过度的脂肪、体重为目的，建议通过运动减肥，如有氧运动。

这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。

一次持续的有氧运动20分钟之后开始燃烧脂肪，30min-40min这个时间段是脂肪高速燃烧的时间段，所以建议最少40min。同时控制好运动过程之中的心率控制在最大心率的60%-70%左右。