10公里跑的运动强度_10公里跑的运动强度是多少

• 1、如何跑好一个10公里?
• 2、如何选择最佳跑步的强度?
• 3、每天跑十公里消耗多少大卡能量?

跑前喝一点葡萄糖是比较有效果的，头天晚上一定要休息好。

公里比赛中耐力是王道，想要维持最佳状态，需要让自己在低于乳酸阈值的情况下跑出最快速度并保持更长的时间，为了提升跑者的乳酸阈值上限，建议每星期应在训练计划中加入一个节奏跑。

“只要你的领跑者做好本职工作，按照精确的速度奔跑，你甚至可以将10公里分成几个不同的部分，按照每公里用时5分钟的速度奔跑，这一点非常有用。比赛开始最初阶段，先让其他跑者跑在前面，之后你再慢慢加速赶上他们。

一个窍门是，双手手肘微微向外撑开，为自己开辟出一小块空间。”聪明跑项目(RunSMART Project)的教练阿尔维那·波奇(AlvinaBegay)说；他的10公里最好成绩是32分34秒。

当发生瓶颈期的情况下，你需要把礼拜天的远距离跑变长。15千米非常好，20千米不嫌多，30公里极致。如果你有实力进行一个马拉松比赛时，再转过头来，你就会发现跑10千米要轻轻松松许多。

跑步完成之后，可以用温水泡一泡脚，洗个热水澡，让自己放松，可以帮助入眠。

如何选择最佳跑步的强度?

1、锻炼地点 和时间。最好选择在视野开阔的户外，中老年患者最好选择在傍晚锻炼，尽量避免清晨锻炼。其他注意因素。应注意在锻炼前热身、补充水分，锻炼后逐渐降低运动强度。

2、跑步锻炼前要先明确自己的目标。以减肥和强身健体为目的的健身，以有氧运动为主，辅助一些力量练习；以身体塑形为目标的健身，应以力量练习为主，有氧练习为辅。了解自己的身体状况。

3、但是你知道，建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，慢跑有它的好处，而快跑也有它的弊端。当你快跑时，很容易使大脑失去氧气，导致人们昏倒。

因为1kg脂肪等于7700大卡热量。十公里连续慢跑大概消耗1000大卡左右。每天半个小时以上快跑，才可以消灭1kg脂肪。但是摄入量减少脂肪的消耗量也会减少。1天摄入800大卡的热量，跑十公里1个月可以减掉八斤。

公里消耗多少卡路里取决于用什么方式进行，以跑步为例，跑步10公里大概可以消耗600-700左右的卡路里，慢跑可以消耗600-650卡路里，快跑则可以消耗650-700的卡路里。卡路里简称卡，是一种热量单位，缩写为cal，由英文音译而来。

快跑 (一小时10公里）消耗 700 卡路里的热量。而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。

慢跑10公里消耗700卡路里，跑步10公里消耗的热量在660千焦，而走路是650千焦。正常人跑10公里的时间大概需要60分钟，但是走10公里的时间将会超过2小时，本着时间就是金钱的原理，总体来说跑步还是要占优一点。

如果是快跑，1个小时内跑10公里，大概能够消耗700卡路里。如果用米饭来计算热量，100g米饭的热量大概是116卡，跑步10公里大概是等于600g米饭，也就意味着大概消耗了4碗米饭的热量。

一个休重60Kg、慢跑速度6：00的人跑完10千米，大约能耗费631卡路里，那麼他假如快逃（一小时10千米）耗费700热量的发热量。而100g米饭的热量为116卡，因而10千米慢跑等于600g白米饭，也就是大概4碗白米饭。