运动心率_运动心率计算方法

• 1、运动时心跳多少次为好
• 2、运动前1分钟心跳约多少下
• 3、人运动后心跳大概多少?

1、运动心率的正常范围值如下：有氧心率在120到180次/分钟；小运动量为120-140次/分钟；中运动量141-160次/分钟；大运动量161-184每分钟。

2、运动时心率在96-192范围内算正常。正常人心率是每分钟60~100次，运动后的心率与运动耐量有关系，有氧运动即健身运动，极量运动心率标准是220-年龄，次极量运动心率的标准是（220-年龄）x90%。

3、正常运动心跳：中低强度的运动心跳在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心跳在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。

运动前，一分钟的心跳约为70次，呼吸约为15-20次，如果快速跑了5分钟，那么心跳会上升到大约1分钟120左右，而呼吸次数会增加到每分钟40-50次左右。

新生儿每分钟可以跳150次。运动员经常运动心肌收缩力大，舒张血容量也大，所以运动员在镇静状态下小于60次／分钟就可以保证身体的血供，有的可以达到48－50次／分钟。正常成年人安静时，一次呼吸4秒是最好的。

运动前一分钟心跳约**60-100下**，呼吸约**16-20次**。需要注意的是，不同的人个体差异不同，所以心跳和呼吸的次数也有所不同。在运动前，重要的是确保心跳和呼吸保持在正常范围内。

到100下。正常情况下，一个健康的成年人的安静心率（即不进行任何体力活动时的心率）在每分钟60-100次之间，在运动前一分钟，也属于正常情况，心跳同样为60到100次之间。

人运动后心跳可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法，运动后心跳＝170－年龄。

热身准备活动50％、60％最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑，60、70％最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑，70、85％最大心率，大约是150次／分钟。

人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。