低热量沙拉做法（低热量水果沙拉的做法）

减肥蔬菜水果沙拉的做法大全

一、蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱

做法：1、将梨子与桃子分别洗净，西柚去皮，所有材料切成粒。

2、加入沙拉酱搅扰均匀，最后加入蜂蜜即可。

小编点评：西柚本来的热量很低，还跟黄瓜一样具有降低胆固醇的功能，配了润滑肠道的蜂蜜，瘦身纤身的效果也很明显！

二、金枪鱼沙拉

材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

做法：1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。

2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。

3、拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦！

小编点评：金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一级棒！

三、杂果酸奶沙拉

材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法：1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。

2、淋上酸奶。

小编点评：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。

四、苹果果仁沙拉

材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

做法：1、苹果去核，切成小块，排在盘中。

2、在苹果上撒些果仁（可用燕麦代替），再淋上酸奶就可以了。

小编点评：苹果是许多MM喜爱的减肥圣果，这道沙拉虽简单，却营养丰富，果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔！

五、木瓜沙拉

材料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

做法：1、将木瓜去皮后擦成丝。

2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。

3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

减脂沙拉怎么做，清爽可口，低脂低卡，怎么也吃不胖呢？

减脂沙拉怎么做，清爽可口，低脂低卡，怎么也吃不胖呢？

这个人到了一定的年龄，消化功能只差，吃一点厚实的鸡鸭鱼肉，略微一不注意，重量就给你不动声色涨上来。长假之后，一直逃不开每逢佳节胖3斤，悄悄上秤，实际上不仅长了3斤，哎哟哟！目前肉长的非常容易，想掉真的很难。今天给大家分享一款超简单的沙拉做法，食物普遍，低脂低卡，简单易做，比较适合秋季，想减去赘肉的朋友们做吧，确实不会太难哟。

每逢佳节胖3斤，可以多吃这个食材，清爽可口，低脂低卡，快试一下。长假活得真开心，去农村老家，去海边钓鱼，去好友的农家乐采收，回家团圆，吃各种好吃的，一桌子上浓浓的肉类海产品，一路去玩，也是吃得非常好，胡吃海喝结果就是肚子大，脸也圆了，原先的紧身裙子套不进去了

假后，一是加强锻炼，二是做一点低脂低卡健康的食物过来吃，争得尽早变瘦。这一道水果沙拉，作法以及简易，食物丰富多彩又营养成分，自己喜欢的看一下吧。

【减脂沙拉】【食物】熟鸡蛋1.5个，洋葱大半个，无木薯淀粉鸡肉肠一根，大虾6个，西蓝花少量，红萝卜一根，色拉酱半茶勺。【作法流程】

第一步

煮蛋器放入冷水。摆着蒸格，放入生鸡蛋，一次性建议多蒸一些，节电，哈哈哈。后放一层蒸格，顺带热一下牛乳，较为天气冷了，喝些热呼呼的，胃也舒适。打开开关电源加温，将鸡蛋蒸熟，晾凉预留。

大虾煮开。西蓝花、胡萝卜片、淮山药下锅绰水。这种蔬菜水果我都是都做好了冷冻的，使用的时候取出来解除冻结绰水就可以了。蔬菜水果晾凉后，放入鲜虾。

第二步

放入圆葱和无木薯淀粉鸡肉肠。添加少量色拉酱拌匀，还记得少放一点儿。最终摆着切成小块的生鸡蛋就可以了。早饭时配搭一点热奶和少量吐司面包，便是很完美的一顿咯。

小提示：用煮蛋器煮鸡蛋精力去解决各种蔬菜、大虾，那样能节省很多时间。许多厨房小家电是小厨娘的好伙伴，这一款美丽的淘气鬼常用煮蛋器，我非常喜爱，使用的也非常多。想减肥的话少摄取一点蛋白质，比如吐司面包、白米饭或是馍馍这些，少吃一点哈。

低卡沙拉，0负担轻松减脂，具体做法是什么？

沙拉是一种深受现在年前人喜爱的一种健康简单的快捷吃饭方式，尤其是低卡沙拉更是好处多多。多吃沙拉菜不仅可以美容养颜而且对人的身体健康也有很大的益处。

低卡沙拉的具体做法跟注意事项

1、 将已经洗净准备好的蔬菜放在一边备用，这里首要推荐胡萝卜，对身体有益且不容易通过平时因食物摄入方法不常见而缺少的蔬菜种类。胡萝卜是多数人的首选，其中丰富的胡萝卜素对人的眼睛跟改善皮肤质量有很大的关系。

2、 西蓝花或者菜花加上鲜笋洗净后放在沸水中过一下，可以有效去除附着在蔬菜表面的大量微生物跟细菌，在焯水过程中加入少量橄榄油可以让更加的爽脆。

3、 牛排也是非常好的选择，因为牛排本身就没有太多的脂肪，不会因摄入牛排曹成体重的增加。牛排提前放在锅中煎一煎加入少量的油跟少量的海盐进行提味（有条件的可以选择黑胡椒海盐）

4、 鸡蛋打入锅中加水待水开后盖盖焖两分钟即可。

5、 把准备的所有材料摆盘，淋上事先准备好的低卡沙拉酱拌一拌，一道简单美味的低卡蔬菜沙拉就做好了。

沙拉是一种非常健康简便的快捷饮食方法

首先他不用加热，这样会最大限度的保存住在蔬菜跟水果中的各种维生素，不至于让其中的各种营养随着高温流失。其次低卡蔬菜沙拉大都是三到四种以上的蔬菜水果进行搭配，在营养的摄入方面上也会起到很好的促进作用。现在市面上有许多种类的蔬菜沙拉酱，每个人可以根据自己的味道喜好不同选择多种多样的沙拉处理方式。

沙拉中丰富的膳食纤维是所有食物中含量做多的

膳食纤维是健康饮食中不可或缺的营养成分，在促进跟保持消化系统的健康上扮演着重要的角色。纤维可缓解消化速度跟加速缓解胆固醇的排泄速度，可以较为有利的控制血液中的血糖跟胆固醇浓度。同时通过人体摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病，癌症，糖尿病及其他疾病。也可以清洁消化壁跟增强消化系统的消化功能，同时保护脆弱的消化道跟预防各种消化系统方面的疾病。

低卡沙拉是什么，为什么现在这么多人选择它

人体所需大量的维生素都是通过吃来实现的，维生素大多在蔬菜中广泛存在，但是平常人们主要对蔬菜的食用方式大都是做熟，这样蔬菜中很多的维生素都被高温破坏掉了，所以说多吃蔬菜跟水果制成的低卡沙拉不仅可以提供大量丰富的维生素跟膳食纤维，还有一些人体所需的其他营养物质也是会被大量利用吸收。

总体来说，低卡沙拉在年轻人的圈子中较为受欢迎，而且沙拉吃完本身就有很强的饱腹感，营养的摄入也不会有因为减肥控制饮食带来的营养不良与缺失。所以说来不及吃早饭的朋友可以试一试这种简单方便的低卡沙拉。