燃脂瑜珈消耗热量（燃脂瑜珈消耗热量吗）

瑜伽的燃脂能力很强吗

很多热衷于运动养生的朋友来说，对健身房并不陌生。特别是减肥燃脂，健身房更是成为首选，那么健身房那么多的运动项目中，当地那些减肥效果更好呢?

第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

如果你：因久坐长出小肚子

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

瑜伽和跑步哪一个燃脂更快更有效呢？

当然是跑步的情况下染指更快而且更有效了，因为瑜伽的很多动作都是静态的，在静态的情况下是很难达到快速燃烧体内脂肪的效果的，不过长时间保持一些高难度的动作，对于我们体内能量的消耗确实也是巨大的，但是却不利于快速燃烧脂肪，而跑步是在运动过程当中不断的调取体内的能量进行转化，当能量不够的时候，就会快速的燃烧脂肪而转化成为能量，所以相对来讲，长期的跑步更利于我们减肥，而长期做瑜伽更利于我们保持体型。另外在日常生活当中，想要让我们减肥的速度增加的话，那么可以注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

首先第1点我们需要注意的是不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅可以增加我们消化系统的负担，还会因为残余食物留在身体当中，因堆积而形成肥胖，对于正在减肥的朋友来说，暴饮暴食还会干扰我们正常的减肥，所以从健康的角度来讲，我们应该拥有一个合理的规律的饮食习惯。

2、不要熬夜贪黑

第2点我们需要注意的是尽量不要熬夜贪黑，很多朋友认为熬夜贪黑对于减肥是有帮助的，但其实这种想法是错误的，熬夜贪黑不仅不会帮助我们减肥，还会干扰到我们减肥，因为当熬夜的时候，我们身体的内分泌就会变得紊乱，这个时候就不利于排出多余的毒素和杂质。

3、注意忌口

另外我们在减肥的过程当中，一定要注意忌口，平时的饮食习惯尽量以清淡为主，多吃水果和蔬菜，多补充一些蛋白质，对于一些高脂肪含量的食物尽量要少吃，尤其是一些肥肉、鱿鱼、猪脑花等等所谓的特色食品，里面含有脂肪的程度是非常多的。

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢，瑜伽运动练习可以更好的帮助自己塑造身材，也不像其他运动那么幸苦，既可以变美，又不用受罪，下面分享10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢。

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢1

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：

好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。

STEP 1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。

STEP 2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。

STEP 3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。然后，恢复起始状态，换右腿重复此动作。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：

好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。

STEP 1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。

STEP 2：双脚慢慢向后退，直到背部下压至能够与地面平行。此时，双腿呈肩宽站开，尽量绷直，颈、背、臀也是尽量打直，深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。

STEP 3：吐气，将臀部往后上方提，同时上半身放松让其自然下沉，双腿尽量绷直，这样可伸展双腿后侧，保持这个姿势5-10个呼吸时间。

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢2

吃它能快速燃脂瘦身

1、黄瓜

黄瓜是人们经常吃的一种食物，同时黄瓜还能当做水果来食用，并且还能当做蔬菜来炒着吃，然而对于想要减肥的人来说，选择黄瓜是很明智的。

在黄瓜当中，含有丰富的水分，另外还含有微量的胡萝卜素、维生素C、蛋白质、铁、纤维素等营养素，这些物质都是人体生长所需要的重要成分。

同时其中所含有的纤维素这种物质在被人体摄取以后，能快速的进入肠道，这样不仅能有效的促进肠道的蠕动，而且还能对于积存在肠道当中的毒素进行分解，促使这些毒素快速的.排出体外。

经常吃黄瓜，能有效的预防毒素在肠道当中停留的时间较长，从而达到保护肠道健康的目的，不会便秘也不会拉肚子，排便会变的逐渐正常。

另外，黄瓜当中还含有丙醇二酸等物质，这种物质被人体摄入之后能一直糖类转化为脂肪，从而能大大降低人体内脂肪的形成，这对于一些想要减肥的人来说是很关键的。

2、香蕉

香蕉的卡路里是很低的，含有大量的膳食纤维，淀粉很高，因此香蕉吃起来是比较容易饱腹的，加上淀粉在体内要转变成为糖类，是需要一些时间的。

因此，不会产生过多的能量堆积，香蕉是减肥的首选食物，我们在日常生活中可以每天吃一个香蕉，排便的同时又能减肥。

3、橙子

橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素等物质，橙子当中含有多纤维又低卡，含有天然的糖分，是代替正餐或者是糖果、蛋糕等甜品的组号选择，

再加上橙子当中含有丰富的纤维，经常食用有助于排便，能减少体内积存的毒素。

4、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果当中含有发凉的能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。

所以说，秋天吃一点火龙果，对于减肥是很有效果的，平时我们也可以把火龙果榨成汁来喝，这也是一个非常不错的快速减肥的方法。

5、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助我们减少食量，同时也是瘦腰收腹的好方法，苹果当中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，这对排毒瘦身起到了很重要的作用。

除此之外，苹果当中所含有的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品，爱减肥的朋友们没事的时候可以多喝一点苹果醋，减肥的效果会更好。

6、柠檬

柠檬当中所含有的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加肠胃的蠕动，有助消化吸收和减肥的作用。

另外，柠檬当中还有美容的功效，有预防和消除皮肤色素沉淀的作用，让我们的肌肤能更加柔嫩光滑，所以说平时我们可以用柠檬泡水喝来发挥柠檬的减肥功效。

哪些瑜伽可以燃脂瘦身?

瑜伽不是用来燃脂瘦身的，它原初的意义是调节呼吸，常用的效果是塑形。

你要燃脂瘦身，得有一定的运动强度。相对而言，高温瑜伽还有点效果。

燃脂182千卡是什么概念

燃脂182千卡相当于减掉0.05斤脂肪

7700千卡的热量等于一公斤脂肪。

每克脂肪会产生9千卡的热量，减少1公斤的脂肪，必须消耗7700千卡的热量。

脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

扩展资料：

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：人民网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间

参考资料来源：百度百科-卡路里