基础代谢健身_基础代谢 运动

• 1、每练出1公斤肌肉,可以增加多少的基础代谢?
• 2、节食减肥后,怎样运动可以恢复基础代谢?
• 3、大学生必须了解的基础代谢知识

瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，身体的肌肉比例高，基础代谢率也会较高。肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。

公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。

有氧运动是提高代谢最快速的捷径 1）增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。

出现这种情况首先要加强体育锻炼和运动，以加强自身的新陈代谢。比如每天坚持做100个俯卧撑，或者游泳2小时等。

需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。 经常吃的具有减肥作用的食物： 冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

节食减肥是一种非常不科学的方法，很可能会导致出现身体障碍和疾病。减肥期间也要做到营养的合理搭配。

由于节食造成基础代谢减少了，该如何恢复呢？应该及时完毕节食减肥，恢复过来饮食，同时也要加强锻炼。人热量消耗的重要机构便是肌纤维，肌肉减少，基础代谢就会下降。

1、基础代谢率（BMR）人体空腹静卧于18～25℃环境中，维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率（BMR）。

2、基础代谢：维持生命基本活动所必须的最低能量。基础代谢高的人属于不易胖体质。内脏脂肪：囤积于各内脏缝隙间的脂肪，内脏脂肪指数过高会增加心脏病、高血压、高血脂等慢性病风险。

3、尽管白色肌肉、红色肌肉的比例是与生俱来的，但通过有针对性的锻炼，你会发现离你的塑体梦想越来越近了。肌肉量增加，基础代谢量提高 基础代谢量是指维持体温、呼吸和血液循环等身体基本功能时必须消耗的能量。

4、进行健康教育是实现人人享有卫生保健的重要手段，学校的健康教育又是全民健康教育的基础。

5、适量的运动运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦；同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉20斤，最佳的运动方式就是有氧运动。

6、我的看法是 热量消耗：减脂需要在摄入的热量低于消耗的热量时才能实现。了解如何计算自己的基础代谢率和日常活动水平，以便更好地控制卡路里的摄入和消耗。饮食：合理的饮食是减脂成功的关键。