高级健身计划_高级健身房有哪些项目

• 1、高级健身计划五天分化
• 2、健身训练计划
• 3、181CM/120斤,希望哪位健身教练给我一份详细的健身计划
• 4、高级阶段训练健身实施大纲
• 5、健身计划应该怎么规划才合理?

1、如果一周能保证去5到6次健身房建议大家选择五分化训练（胸 背 腿 肩 手臂）新手建议是3分化，容易坚持并且训练周期短，很快有能来新一轮的刺激，利于肌肉生长。

2、三分化：通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。

3、二 、让你的训练计划变得更高效 增肌初期阶段的训练计划，可能是每个部位4-6个动作、每个动作4-6组的模式。但经过了几个月的锻炼，就需要针对个人情况做计划上的调整，加入一些更加高级的训练法则。

4、在这里推荐给大家一个简单的5天分化训练计划。大家可以按照胸、背、肩、手臂、腿部，这五项来制定你自己的训练计划，每周有两天的休息。休息日可以自由穿插在这五天之中，也可以集中放在最后一天训练之后。

5、健身房训练的一些参考 1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

健身训练计划

全身健身计划有哪些1 热身动作 大概15分钟，能够促使人体略微流汗就可以了。力量运动礼拜：总体目标肌肉：姿势：几组：数量： 组x个。

第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第二个训练腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。

健身房训练计划1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

■推荐器械：仰卧起坐 动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

我身高172，体重11现在在健身房锻炼，求一个详细的健身计划。 主要是关于各种器材的使用，以及具体每次的训练量。答得好另外加分！而且我显得很瘦，需要增肌。我最主要是想要增强身体上部的肌肉。比如胸肌，和斜方肌等等。

我给你的是综合计划，并非是健美计划，健美这项运动，早晚应该淘汰。所以，你蛋白粉，补品之类的还是少吃为好。星期一：单杠宽卧引体向上50个，宽手俯卧撑100个。400米跑5组。星期二：休息。

高级阶段训练大约需用时2年左右，即健美训练1年后至第3年的训练活动。此后为高级后训练阶段，对体格进行精雕细琢，不断提高和突破体格极限和竞技水平。

高阶段健美锻炼有哪些要点1 高级阶段训练要点：(1)周训练频度：4—5次，间或6次，但不提倡没有完整的日间歇。

胸部★ 胸部肌群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼 上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。整理运动，以伸展为主。

No.4 大量充血训练法 当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。

1、如何制定一个合理的健身计划1 健身前准备 开始健身前，首先就要确定目标。

2、初级健身者：力量练习的时候，要以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。一般健身者：总体健身时间控制在大概1小时。中高级训练者：可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。拉伸 运动后的拉伸可是和运动同等重要。

3、法则1：在培养肌肉力量之前，先培养关节的柔韧性 大多数力量训练动作，特别是自由调节重量训练，需要关节具备基本的柔韧性。如果柔韧性不足会导致关节承受过多的负荷，长期累积就会造成疼痛和伤病。

4、饮食均衡， 一般来说，健身离不开饮食，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配。特别提示 以上就是如何制定一个合理的健身计划，希望大家喜欢。

5、如何制定完美健身计划1 完美健身计划 计划表：训练次数： 一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。