健身完吃多少蛋白粉_健身完吃多少克蛋白粉

• 1、增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉?
• 2、锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
• 3、锻炼一天要喝多少克蛋白粉

1、想增肌的话，蛋白质摄入肯定得高。成人每天每千克需5g 蛋白质，一个想发达肌肉的人在这个基础上乘以三即可，其他的因人而异。

2、以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。

3、自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

4、而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在.PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。

5、克-8克。一般人每天摄入的蛋白质大约为0-2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。

锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

1、您好，练后一般根据，体重和肌肉水平摄入 20-60克蛋白质。 如果体重较轻65KG以下，水平也不高的，可以摄入20克， 如果是体重大，超过100KG。肌肉水平高的，摄入60克这样差不多。

2、对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3g/kg人体质量。

3、一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-2克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。

而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在.PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。

以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。

如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。

每次20克以上。一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。