健身吃鸡胸脯肉_健身吃鸡胸脯肉怎么煮好

• 1、健身半年天天吃鸡胸肉,鸭脯肉,牛扒经常总是拉肚子是怎么回事?
• 2、健身吃的白水煮鸡胸脯怎么做
• 3、健身吃鸡胸脯肉是练前吃。还是练后吃
• 4、健身的人怎么吃鸡胸肉

是变质或反复冷冻造成的酸味，最好不要吃。长时间冷冻的鸭脯肉有酸味就不能再食用了。是产生过失温现象造成肉质变化，在忽高忽低的温度下鸭脯肉极易发酸变质，不可再食用。

鸡腿更贵，而且脂肪含量更高，鸡胸肉比较柴，脂肪含量低，更适合。简单的说就是鸭胸虽然脂肪更低，价格比鸡胸贵不了太多，但是它的蛋白质含量没有鸡胸肉高，而且说实话鸭胸也没有鸡胸肉好吃。

最近不管是鸭胸肉，鸡胸肉都随着猪肉的上涨趋势而飙升，形势不容乐观。

辣炒鸭脯肉 准备食材：鸭脯肉3块、蒜3瓣、盐适量、姜1块、料酒1勺、蚝油1勺、豆瓣酱2勺、辣椒2个。将鸭脯肉切薄片，鸭肉放碗里，用豆瓣酱、蚝油、食盐、料酒、蒜片拌均腌制15分钟。

用一个平底锅，鸡胸肉平铺开，水没过肉表面3-5cm，加上你喜欢的香叶，香草。盖上盖子，等水烧开，转小火，保持水基本不冒泡或者微微小泡，半盖锅盖加热10分钟。关火，移锅，盖严锅盖再等待15分钟取出。

用料：鸡胸肉50克-100克、盐、生抽、淀粉、黑胡椒碎（各适量）。首先先解冻鸡胸肉，拿出来泡冷水里，半小时到一小时左右。解冻完成后拿出鸡胸肉撕去筋膜和脂肪，再洗干净。

准备材料：鸡胸肉、蘑菇、生菜、生抽、料酒、鸡精、白胡椒粉。将鸡胸肉洗净切片，与适量料酒、生抽一起放入碗内腌制1～2小时左右。往热锅内倒入适量冷油，再往里面放入切好的葱姜和鸡胸肉炒至肉片变白。

(1)鸡胸肉以清水洗净备用。(2)取锅加入盐水卤汁煮至滚沸再放入作法1的鸡胸肉，改转小火卤约8分钟后熄火再浸泡20分钟即可捞出。(3)食用前切片盛盘即可。

可以在锅中加入一些蔬菜和豆类来让自己的饮食更加均衡。总之，白水煮鸡胸肉做法简单，容易上手，同时也非常健康，是适合健身人士的食物之一，因为它具有低脂肪，高蛋白质的特点，帮助您在健身的过程中保持身体的健康状态。

健身吃鸡胸脯肉是练前吃。还是练后吃

鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。

健身后20-30分钟内的吸收效果会很好，但主要的是一天之内你有没有补充足够的蛋白质，这个才是重点，什么时候吃并没有吃了多少重要。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。

一：先吃后练肌肉行。二：练肌肉之前可以进行适当的能量补充，这样在锻炼时机体有足以支撑的能量供应，可以是锻炼更有效果。三：应在饭后一个小时后锻炼，饭后不能立即锻炼，立即锻炼会增加肠胃负担，导致营养不能充分吸收。

水煮鸡胸肉，一天一般健身蛋白质的需求是5x体重(kg)，根据你一天饮食来安排，午餐也可以吃。

健身后：在运动后30分钟内，需要补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉修复和能量储备。可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。同时，注意补充足够的水分，避免脱水。

最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。

培根碎、藜进行搅拌，切片鸡胸肉，置于烤盘上，撒上调味料，烤制30分钟；西兰花汆水，最后与鸡肉在进行慢煮，直至酱汁变浓稠。

接着把鸡胸肉卷起来，然后用油纸包裹起来，再用锡纸包裹一层，包裹严实了，再放入烤箱烤。烤箱预热200度，放入烤箱中层，烤30分钟就可以出炉了，出炉后切块即可。

鸡肉属于“白肉”，蛋白质含量较高，正好可以补充人体生长肌肉所需要的，但高温容易使蛋白质变性，建议煮着吃。