热量最低的蔬菜有冬瓜,白萝卜,苦瓜,西红柿,黄瓜。
1、冬瓜
冬瓜,冬瓜属一年生蔓生或架生草本植物,冬瓜主要分布于亚洲其他热带、亚热带地区,中国各地地区均有栽培。中国云南南部有野生者,果远较小。
2、白萝卜
白萝卜是萝卜的一种,为十字花科植物莱菔的新鲜根。萝卜的品种多,有白、红、青,但以白萝卜最为普遍。
3、苦瓜
苦瓜是一种低脂、低糖的食物,热量也比较低,苦瓜为葫芦科苦瓜属一年生攀缘草本植物,又名凉瓜、癞瓜等,是日常生活中经常食用的营养价值较高的食物。
4、西红柿
西红柿是我们日常生活中常见的一种蔬菜,富含维生素,营养价值高,食用方法多样,可以直接当水果生吃,也可以熟吃,最熟悉的莫过于西红柿炒鸡蛋。
5、黄瓜
黄瓜可以阻止糖类转化为脂肪,也是一种低热量的食物。黄瓜也称胡瓜、青瓜。果实颜色呈油绿或翠绿,表面有柔软的小刺,中国各地普遍栽培,可大面积露养,也可小范围栽培。既可以用来拌凉菜也可以洗干净后直接啃。
热量低的食物种类是特别多的,首先一些蛋白质含量比较丰富的食物,热量可能会低一些,比如鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清或者是一些豆制品,含有人体所必需的各种蛋白质,而且是热量极低的,可以给身体补充足够的营养。
再来一些蔬菜类的食物,热量也是比较低的,比如各种青菜,白菜,萝卜或者是黄瓜,西红柿,还有一些水果,热量也是比较低的,比如苹果,橙子,梨,柚子都属于热量比较低的食物。
像一些粗粮,玉米,燕麦,也属于低热量的食物,以上的食物特别适合有减肥需求或者健身需求的人群来进行食用。
1、烤土豆。吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质,正好是一瓶汽水所含的160卡热量。
2、鸡蛋。不要把蛋黄丢掉,约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量,补充极少的卡洛里。(一个鸡蛋有78卡热量,一杯波菜汁有7卡热量)
3、豆羹。汤含水量较高,那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。特别是以肉汤为基础的豆羹,含有大量的纤维物质和定量的淀粉—一个好的气化器能放慢糖释放到血流的速度,可以让你有持续的饱腹感。
4、希腊酸奶。希腊酸奶能迅速去除液态乳浆,并且含有一般酸奶两倍的蛋 白质及更低的含糖量。含有纤维食物的顶级酸奶,就像覆盆子(每半杯就含有4克纤维)或者如某种谷物,像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble,(每3/4 杯含有9克纤维。)
5、苹果。把苹果块加入燕麦片或沙拉中,或切成片加入全麦火鸡三明治。
6、爆米花。撒些红胡椒。在最近普渡大学的研究中发现,吃饭时加入半勺的调料会更觉更饱。
7、无花果。它能减慢糖进入血液的速度,阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。将蛋白质分半并加入无花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量。
8、燕麦片。燕麦片具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能。当其与脱脂牛奶一起烹饪时,燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。这意味着你更能维持更久的饱腹感。
9、小麦浆果。蛋白质能够刺激饥饿激素,并告知我们的大脑我们已经饱了。纤维能够刺激肠道食欲抑制激素的释放。可把全麦浆果,苹果,坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉。
1、芝麻菜。卡路里:4。芝麻菜在日常生活中是比较常见,不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇,而且高纤维和大量的维生素A,K,C以及其它丰富的营养。
2、芦笋。卡路里:27。芦笋是一个维生素和矿物质的工厂,其含有维生素A,C,E,K,B6,叶酸,铁,铜,甚至有一定量的蛋白,未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。
3、西兰花。卡路里:31。西兰花低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂,可降低各种癌变的发生率。
4、绿豆芽。卡路里:18。绿豆芽热量较低,水分和膳食纤维较高。绿豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C以外,还含有原来豆中所含有的优质植物性蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。
5、西红柿。卡路里:19。西红柿果实营养丰富,具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。
参考资料来源:百度百科—西红柿
参考资料来源:百度百科—绿豆芽
参考资料来源:百度百科—芝麻菜
参考资料来源:百度百科—西兰花
参考资料来源:百度百科—油麦菜
相关热词:最低热量
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