健身要吃鱼肝油_健身吃鱼肝油和鱼油哪个好

• 1、维生素b族对健身的好处
• 2、健身可以帮助您补钙
• 3、运动完腰酸背痛应该怎么办?

维生素b族对健身的好处1 强化消化系统 消化系统与我们身体的营养来源有关。服用B族维生素不仅能促进食物的消化吸收，还能促进碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质的代谢，产生人体所需的各种营养物质，还能帮助肝脏分解毒素。

维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，可以帮助维持心脏、神经系统功能正常运作，维持消化系统及皮肤的健康，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键。

维生素B怎么会上火啊？？维生素B是辅酶，能够让人体各项化学反应正常运行，健身时候吃可以帮助蛋白质消化，能够预防上火。

健身可以帮助您补钙

1、补钙的食物推荐 （1）牛奶及奶制品 牛奶一直都是老少皆宜的补钙首选之品。牛奶中钙质含量高，且其中还有的钙容易被人吸收利用。而且据美国匹兹堡大学的研究报告发现。

2、首先，我们要知道，钙质并不直接作用于健身者。也就是说，钙对于我们的健身的朋友们来说，几乎是没有什么用处的。我们的在健身的过程中，几乎不需要钙这种物质。我们需要的是蛋白质、碳水化合物以及脂肪，还有一些微量元素。

3、鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。

1、保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。

2、如果病人运动后出现的腰部疼痛症状比较重，可以行腰部的针灸、理疗或者应用非甾类抗炎药物，来缓解腰部的疼痛。

3、按摩腰部 对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

4、动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。