健身大重量少次数多组数_健身重量和次数哪个重要

• 1、...肌肉的次数和组数有什么不同。大重量少次数多组数?
• 2、新手,健身中的少次数多组数和多次数少组数有什么不同?另外,重量和...
• 3、健美人说的“大重量低次数多组数”是什么意思?怎么判断自己的大重量是...
• 4、腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则...

1、大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

2、健身组数和次数以及重量：次数：一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

3、大重量训练带来大肌肉量，大肌肉量带来更好看的线条。超负荷因素2：训练容量训练容量 = 所选动作次数 * 所选动作重量*所选动作组数训练容量的概念基本没人懂，很多人的训练原则基本在表面。

4、目的都是为了让所锻炼的肌肉受到的刺激更大，不同的动作对肌肉各个方位都能起到刺激作用，而组数 次数 和重量都是为了让肌肉完全疲劳。肌肉只有在受到一定的刺激后才会增长。

5、当涉及到增长肌肉，也就是通过练习来提高睾丸酮水平时，较高重量和多组数的组合一贯被证明比单一组数更好。这常常要求你遵循一个身体分部分的训练计划。

1、健身组数和次数以及重量：次数：一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

2、所以组数就像次数一样，需要调整以避免让身体产生适性。一般来说3~6组通常足以让你见到你追求的结果。越多下=越少组。肌肉需要训练到一定的量才能看见效果。所以大重量举个1组2下是不会有什么结果的。

3、多次就是训练的任务重，组数少。是一种急速训练加速提高身体素质的方式。对身体的体力要求很高，是一种消耗体力的训练。多组少次：多组就是组数多，任务少。是一种对体力要求不是很高，但是质量要求很高的训练方式。

4、我们现在换成40kg重量，可以做10下，同样是训练5组我们的训练容量就变成了：40x10x5 = 2000。

5、大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

6、多组数一般是指每次训练组数的可以多打8组-10组。少次数是指每个组1-3次。大重量是重采用最大重量的90%-100%来做动作。长间歇是指组与组之间的休息时间要长，一般为2-3分钟，但也不宜过长，以免肌肉兴奋度降低。

少次数多组数是指：一个动作进行至少四组以上的训练，每组动作的总重复次数少于八次。这意味着在保持动作标准的前提下增加重量，通过大重量的刺激提升肌肉围度。

健美并不是主要用大重量、低次数，而是最大重量70%，即一组可以完成8-12次的重量，确切的说应该是6-12rm，因为6次以下的重量属于力量训练方法。爆发力是轻重量，快速度，少休息的原则。

一般来说，主要发展力量，用重量小于6RM，即竭力完成不超过6次的重量，然后多组数。主要增大肌肉，用重量6~12RM，多组数或中等组数（如6~10组）主要增加耐力并减脂，用重量超过12RM，组数根据每次完成次数决定。

多组数一般是指每次训练组数的可以多打8组-10组。少次数是指每个组1-3次。大重量是重采用最大重量的90%-100%来做动作。长间歇是指组与组之间的休息时间要长，一般为2-3分钟，但也不宜过长，以免肌肉兴奋度降低。

RM数值越小代表重量越重(完成次数小，重量大)，RM数值越大代表重量越轻(完成次数多，重量小)。在不同的训练动作里，RM值都是不同的，每一个动作都有RM值，简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。

腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则...

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。

每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

深蹲50个一组，每次3组 引体向上10个一组，每次5组 山羊挺身25个一组，每次组 以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要6个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。