去健身房锻炼顺序_去健身房锻炼的正确顺序

• 1、健身房训练的顺序?
• 2、健身的顺序是什么?先做有氧运动还是先做无氧运动?
• 3、去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?
• 4、健身房的健身顺序应该是怎么样的?
• 5、初学者健身房锻炼顺序是什么?
• 6、正常的健身房训练,正确的顺序是什么?

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。整理运动 以伸展为主。

先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟。然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟。大强度器械运动，30到60分钟。如果有力气，10到30分钟低强度有氧。休息和放松运动。

正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。整理或放松（5~10分钟）。

健身的顺序是什么?先做有氧运动还是先做无氧运动?

1、健身时先要做有氧运动活动身体，然后再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

2、健身是先做有氧还是无氧运动呢 由美国运动协会负责的一项研究表明，去健身房做各种各样运动的顺序对身体和心理有很重要的影响。

3、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好 很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。

4、先做无氧再做有氧运较好 先做无氧再做有氧相对较好，因为无氧运动能够快速消耗人体内提供能量的糖原，糖原消耗殆尽时再做有氧运动，可以让体内的脂肪逐渐参与运动提供能量，具有消脂的作用。

5、最好的是无氧运动在有氧运动之前。具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

6、先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。

准备阶段：补充营养物质、做好训练前的热身工作。训练阶段：可以先进行有氧运动，比如慢跑，让身体机能进入状态，后进行无氧运动训练，比如力量型训练，哑铃弯举。放松阶段：训练后，一定要做拉伸放松肌肉，最后补充点蛋白质。

第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。整理或放松（5~10分钟）。

健身的正确顺序如下：先做基础动作（自由器械复合动作）。（多关节、自由重量、中高负荷）。比如杠铃深蹲，哑铃卧推。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。

1、先做些低强度有氧作为热身运动，5到15分钟。然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟。大强度器械运动，30到60分钟。如果有力气，10到30分钟低强度有氧。休息和放松运动。

2、第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

3、热身，10-20分钟。冬天可以适当再延长。基本锻炼，根据你的实际情况而定，一般45分钟-1小时。放松环节，快走，15分钟。练健美，做器械的话，最好请教健身房的教练。

正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。整理或放松（5~10分钟）。

新手初入健身房应该遵循哪几个步骤1 步骤先热身 进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。

器械运动 健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。

热身3~5min。（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。

正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼腹部+臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。