女生塑形健身计划_塑形健身计划方案

• 1、塑形健身计划有哪些
• 2、假期健身房小基数女生塑形训练计划
• 3、高考结束,适合小基数女生的塑形训练!

1、健身增肌塑形计划：1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。

2、大基数跳绳-无绳跳绳，比有绳的更适合新手，不容易绊脚，好坚持。

3、膳食计划大推荐 此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

4、可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.饮料少喝：如碳酸饮料，橙汁等 四：计划的调整：每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间 后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了。

5、塑形健身方法有很多，运动是最健康又有效的方法之一，下面看看体型塑身什么运动好。 体型塑身什么运动好1 一，游泳。

小基数女生的身材训练应该以增加肌肉量、塑造线条为主。

周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

女性健身房健身计划，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是为了让自己更加强壮，下面为大家分享女性健身房健身计划。

1、重量训练：可以使用哑铃或杠铃进行重量训练，例如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等，这些动作可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于燃烧脂肪。

2、周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

3、胸背拉伸+展胸拉伸 上斜史密斯卧推+上斜哑铃卧推 上斜哑铃飞鸟+下斜俯卧撑 周五胸部塑形训练 胸背拉伸+展胸拉伸 下斜史密斯卧推+下斜哑铃卧推 双杠臂屈伸+上斜俯卧撑 如有侵权，请联系删除。