散步4公里消耗多少热量（散步4公里消耗多少热量呢）

一天四公里可以四十分钟走完消耗多少卡路里

你好，很高兴回答你的问题；四公里大概半个小时，消耗200大卡左右。坚持当然能减肥，因为有氧运动会提高你身体的代谢率，就算你接下来不动也在持续消耗热量。

人体有基础代谢，就是你每天哪怕不怎么活动但是要维持正常体征（心脏跳动，呼吸什么的），要消耗的热量。一般50kg的人大概1200大卡，如果你基础代谢1200大卡，吃东西的热量不超过1200大卡这多消耗的热量就能把脂肪减掉

走4公里消耗的热量是多少？

120-150千卡。

走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

假设一步是80cm，一万步就是10000x0.8=8000m。8000m=8公里。4公里的能量也就是8公里的一半。

走路的好处

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

以上内容参考：人民网-日走一万步消耗多余热量

步行4公里消耗多少卡路里

步行4公里大约能消耗180-260卡的热量。

正常人一小时能步行4~7公里，那么步行10公里大约需要40分钟左右的时间，而4公里大约需要20分钟左右，消耗热量大约在180~260大卡左右。

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

每天走4公里路会起到减肥的作用吗？

体重之所以会减轻

是因为消耗的热量＞摄取的热量

每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的热量就不同，如果4公里是一个小时走完

也就是说时速是4公里/时

60分钟消耗的热量是161大卡，不算很多，因为一瓷碗米饭的热量就是170多大卡了。

建议你速度快一点，6.4公里/时

60分钟消耗的热量是322大卡，另外

适当的节食

让吸收小于消耗。建议你多喝红茶和吃生黄瓜或者苦瓜，这些东西有刮油的作用，放置脂肪沉积。

给你介绍个网站，薄荷网，上面可以查询各种运动消耗的热量和各种食物摄取的热量，以及各种减肥方法和减肥人士的交流，我不是打广告，我也正通过此网站在减肥，希望对你有帮助。