健身橡皮筋_健身橡皮筋拉伸健身视频教程

• 1、健身橡皮筋可以用来锻炼哪些身体部位?还有怎样用?
• 2、橡皮筋下拉锻炼背阔肌
• 3、想问下大家,健身橡皮筋怎么用
• 4、皮筋健身运动动作
• 5、如何做好健身橡皮筋的保养?

跳皮筋主要以下肢动作为主，加以手臂和身体其他部位的配合。跳皮筋可增强下肢肌肉力量，提高弹跳力，对发展灵活性、柔韧性、协调性也有着积极的促进作用。每天连续跳7-8min，还能发展耐久力，促进心肺功能的提高。

由此可见，经常跳橡皮筋，可提高神经系统对肌肉活动的调节能力，从而使运动动作的协调性得到改善。另外，跳橡皮筋有利于增大关节活动的范围。

同时，手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒是非常重要的。

在介绍怎样锻炼背阔肌之前，我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。

分析如下：腿部。弹力带一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。

在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。

这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。跪姿俯撑单臂哑铃划船 这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。锻炼时意念应集中于背阔肌。

背阔肌可以与肱二头肌一起锻炼，也可以单独锻炼。如果与竖脊肌、斜方肌一起锻炼，会降低背阔肌锻炼动作数量，降低锻炼效果。锻炼背阔肌时做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，每周锻炼1-2次即可。 锻炼斜方肌。

俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

想问下大家,健身橡皮筋怎么用

1、站姿 双脚打开与肩同宽，将踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。过长的话，可在脚下缠绕1-2圈 。

2、方法：双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直成一个低的“V”形，手掌朝上。把带子卷到肩膀上45秒。然后，翻转手掌面向身体，再重复45秒。

3、把皮筋一端固定，手臂伸直，向中间拉皮筋就可以了。这个动作类似于龙门架的绳索。

4、如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

1、点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

2、第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。

3、站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。

4、跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。

5、点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

平时在使用后，若较长时间不使用，应将其清洗净、阴干然后收起来。如果有条件的话在收起来前洒一些滑石粉，滑石粉可以防其粘连(新买的皮筋外面一般有层白色的东西）。

问题八：怎么样提高弹弓皮筋使用寿命！ 不曝晒，不浸油，不受高温，不拉过弹力最大限度。

在保存方面，除了放置在日光照射不到，阴凉干燥处外，也要远离含强酸和强碱的东西。另外还有一个延长使用寿命的方法：在橡胶制品不使用的时候，可在橡胶制品外表外涂抹一些滑石粉即可。

所以胶制品的老化是时间问题，是无法避免的。当然其成分构成和存在环境这它的影响也很大。橡皮筋这样的东西暴露在空气、阳光等环境中都会不断氧化。橡皮筋柔韧性是有一定的范围的，经常的过度拉伸会减少其寿命。

蛋白质可以促进橡胶的硫化，延缓老化。另一方面，蛋白质有较强的吸水性，可引起橡胶吸潮发霉、绝缘性下降，蛋白质还有增加生热性的缺点。

洗净后阴干备用，保养后的皮筋要做拉伸，也就是绕线，就像新汽车的磨合期一样，第一次做70——80%绕圈，百分比是皮筋最高拉伸度。第二次做90%，第三次做95%就好了，比赛的时候用到96或97%就好，不要满。