普通健身肌酸_健身吃肌酸有什么作用

• 1、肌酸是什么东西?肌酸是兴奋剂吗?
• 2、对于一般健身人员而言,肌酸怎么吃合适
• 3、肌酸对于刚开始健身的人有用吗?
• 4、去健身锻炼肌肉容易酸痛可以服用肌酸吗?

1、问题1：不属于，只是一种正常营养补剂，在红肉中含量比较丰富（牛肉、猪肉）问题2：肌酸会储水，要多喝水。运动的时候不容易疲劳。

2、通过补充肉类等食物你一样可以补充肌酸（只是量比较少）。因此，千万不要把肌酸和兴奋剂、类固醇等混淆。

3、肌酸是什么肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，是一种含氮的有机物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲劳恢复，提高运动的耐力及爆发力。

4、肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。

5、肌酸主要是给你无氧运动提供ATP，ATP就是三磷酸腺苷，是你肌肉的直接能量来源，存在于自然界中，牛肉，鱼肉之类的食物中都有，但是含量不高。

6、肌酸是直接作用于肌肉的一种补剂，它可以提高肌肉的绝对力量和耐力，从而让你在训练过程中负担更大重量，挑战更多次数。

对于一般健身人员而言,肌酸怎么吃合适

多补充蛋白就可以了，不要听健身房销售或者网上卖肌酸的忽悠。

你好！肌酸最好和凉的果汁，或者凉开水，矿泉水，牛奶都可以来冲释，和蛋白粉可以一起吃。但是绝对不要用开水冲，或者进行加热，那样会破坏蛋白质。

肌酸是运动前吃还是运动后吃 肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。肌酸补充后，达到血液峰值，一般是60-90分钟。我们跟糖补充的话就一起喝。

网上说才开始健身的人最好不要用肌酸的原因是因为肌酸是一种补充剂，它是一种氨基酸，可以帮助身体在运动时储存和利用能量。虽然肌酸可以帮助增加肌肉质量和力量，但是如果不正确使用，可能会对身体造成负面影响。

不适合。只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。

肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当经常性进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸。因此有长期健身习惯、且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸。

补品起到锦上添花的作用，最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的，没有蛋白粉。但他们是健美老板。

1、你好，肌肉酸痛是由于剧烈运动，导致肌肉无氧呼吸产生乳酸导致的，建议以后降低运动剧烈程度或者多休息，最好别吃那东西，自己能撑着就不要吃，毕竟肯定对人不好。

2、肌酸；减轻运动后的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸浓度，可以使肌肉耐力与爆发力增强。服用肌酸后， 一个星期可以感到力量的明显变化，训练耐力也持久了，一个月后力量才真正的体现出来。

3、体内肌酸越充足，能量越充足，运动能力越强，不易疲劳。肌酸的服用时间可根据具体情况安排。

4、能。肌酸在训练前后服用都可以。时间为训练前半小时到1小时，训练后2个小时内补充，越快越好。建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。

5、肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉 的爆发力 、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，并不是解决肌肉酸痛的食品。

6、健身达人们一般在健身的前后都会搭配着肌酸来运动，这样身上的肌肉会起来的更快，运动可以达到事半功倍的作用，那么在健身的时候只补充肌酸可以吗？健身只吃肌酸可以吗不可以，这样是不健康的。