健身完二头肌很酸的简单介绍

• 1、...但是周一练完了今天腹肌胸肌二头肌都酸疼酸疼
• 2、健身房练背肌之后二头肌又酸又痛,手不能伸直,二头一直鼓着,怎么办
• 3、我锻炼二头肌刚刚开始练到尽力第二天就又酸又痛发肿胀还好锻炼吗_百...
• 4、健身三天后,二头肌仍有一点酸痛(少许),今天想去健身,可以练二头肌吗...
• 5、肱二头肌锻炼过度酸痛怎么办
• 6、健身房内如何练二头肌,练完后反而小臂会酸,为什么

1、酸疼是正常的，这证明是在长肌肉，如果你已经有计划安排了，就不要停止锻炼，酸疼，那么你可以先在跑步机上跑5-10分钟，这样再做腹肌锻炼就不会疼了。

2、一般情况下，星期一练完胸和三头后，星期三感到三头很酸痛，可以接着练背和二头肌，但需要根据个人感受和具体情况来决定。

3、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

4、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

5、健身后经常出现肌肉酸痛，是正常现象。经常锻炼，肌肉疼痛的感觉慢慢消失。健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。

6、这种情况下要保持继续练习，但是强度不要太大，最好能和之前一样或者稍微减少一点。没有疼痛是不会增加肌肉的。

健身房练背肌之后二头肌又酸又痛,手不能伸直,二头一直鼓着,怎么办

病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌肉疼痛、无力，关节活动受限，这种情况就需要暂停锻炼，进行康复休息。如果休息后仍然不能恢复，建议到正规医院就诊、治疗。

你把左手向前伸直，手掌朝前，然后让手指尖向下，用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳，这样拉伸左手的肱二头肌，右手也类似。拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感，现在你只能拉轻点了，这样有助于肌肉的放松，加快恢复。

有点训练过渡，稍微降低一点运动量，不要肿胀，略微酸痛就可以，一般肌肉锻炼后要有48-72小时的休息恢复时间才能生长。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http：//bulo.hujiang.com/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

1、你好，肌肉经过锻炼后2-3天内出现肌肉酸胀，酸疼的感觉是非常正常的现象，锻炼肌肉属于无氧运动，做无氧运动身体会分解ATP（三磷酸腺苷）来提供能量。

2、如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练。一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。

3、因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

4、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

5、说明你锻炼方法不对，分量太重了背肌不能合理控制运动，只有借助二头完成拉背动作，所以你二头反应很大。

1、而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。

2、在健身后出现肱二头肌酸痛的情况，可以继续练习其他部位。在训练其他部位时，需要保持适当的训练强度和次数，以及确保正确的姿势和技巧。

3、肱二头肌的锻炼方法 ：许多健身人士尤其是男性都对肱二头肌的曲线有一定的执着，肱二头肌的锻炼方法有多种多样，几乎都是可以不用太多器材或者场地的，例如俯卧撑、引体向上和哑铃、杠铃等。

4、要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。

5、没事的。这个分情况的，如果平时健身不是很规律。突然练一下 而且强度很大，会有一段时间恢复的，因为肌肉纤维被拉长了，酸胀主要是肌纤维再生和乳酸堆积。

6、一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

1、，多补充高蛋白食物和一些蔬菜（牛肉是最好的，菜类可以是小青菜，白菜，菠菜更好）2，不要再劳累，早些睡觉，且多睡一会。

2、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

3、多吃点瘦肉鸡蛋补充蛋白质，晚上早点睡，肌肉就是在这个时候缓慢生长呢。等到不痛了再练。否则肌肉无法充分休息和补充蛋白质是得不到很好的生长的。

4、这是练习超量或者方法不对造成的运动伤害 建议暂时停止练习 改用舒展轻微活动 同时可以结合毛巾热敷促进运动废物代谢 若不行，或者疼痛厉害，建议到医院检查，药物止疼消炎 以后请在专业人员指导下锻炼 循序渐进。

1、练肱二头肌哑铃弯举的时候，为什么总是感觉前臂和手腕 可能是肘关节的不固定造成 是前臂曲肌力量不足，建议先换轻点的重量练习 望采纳，谢谢 肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办 用手揉搓，慢慢做手臂伸展。

2、这是正常的，运动产生乳酸，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。

3、哑铃弯举主练二头肌，辅练小臂，但是你若小臂力量不够，不能很好的练习二头肌。

4、姿势的问题，小臂疼是正确的，因为举哑铃能锻炼到小臂。建议你最好悬空做，就是肘部不要靠在某个地方，这样才能使二头肌始终处于紧张的状态。

5、举哑铃练二头肌，为什么三角肌觉得很酸 有两种原因： 第一种原因是三角肌缺乏锻炼，太不发达； 第二种原因是姿势不正确。