健身房深蹲和硬拉的杠铃是一样的_深蹲和硬拉哪个更壮阳

• 1、哑铃深蹲和硬拉有什么区别?
• 2、健身方法:杠铃硬拉怎么练?有什么作用?
• 3、大重量哑铃深蹲是不是能产生和中大重量杠铃深蹲一样的效果?

训练肌肉不同：深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量最有效的动作。姿势不同；深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。

硬拉和深蹲本身就是两种锻炼方法，有很大差异。硬拉主要是练背部的竖脊肌、大腿的股四头肌。着重点在后背。而深蹲主要锻炼骨盆肌、股二头肌、竖脊肌。着重点在盆腔和大腿后侧。

硬拉：硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

健身方法:杠铃硬拉怎么练?有什么作用?

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

杠铃硬拉练什么地方 杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌羣、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。背部肌羣 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌羣始终是发力的主要肌肉。

硬拉是可以训练到全身的肌肉，现在我们来看看各个不同部位的肌肉训练。

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。

尽管都是做深蹲，但是用到的器械不同，效果则会完全不一样，哑铃深蹲和杠铃深蹲用到的是截然不同的训练器材。而哑铃和杠铃的区别还是非常大的，两者的结构组成也完全不同。

可以啊，哑铃放在手中——单个哑铃就抱在胸前，两哑铃就自然下垂放在身体两侧。原理：增加对股四头肌的反向压力，刺激它成长。

完全可以，但是更费时间 用重的杠铃深蹲利息速度快，但是伤膝盖，用哑铃就不用担心这个问题。记住练习之前做好热身，把膝盖和腰部关节充分活动开。做的时候把哑铃扛在肩上或是提在手里。

通常哑铃不能代替杠铃，因为哑铃重量比较轻，杠铃重量比较重，因此不能代替。

杠铃深蹲是把杠铃抗在颈后斜方肌上，整个的重量压在身上，两条腿和腰部受力均匀；单腿深蹲用太大的重量第一个是重心难把握，动作难以标准完成，第二个是危险，对于腰部和膝盖压力太大，容易受伤。