平板支撑热量（平板支撑的消耗热量）

平板支撑能消耗多少卡路里

平板支撑一分钟能消耗3.5卡路里，因此平板支撑的减肥效果有限，人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量，更何况只是做一分钟，消耗几卡路里的热量，与慢跑、快走等有氧运动相比，热量消耗明显不足，短时间内的减肥效果微乎其微。

平板支撑是一种简单的肌肉训练动作，主要是用来增强核心肌肉力量，锻炼腰腹等核心肌群，减肥也是具备一定效果的。作为一种静力抗阻力运动，并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果，因此也没有做一分钟合不合格一说，一般来说，普通人坚持1分钟以上就是比较好的了，能做多久根据自身情况来看，量力而行，最重要的是保证动作的标准。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡，如果以标准姿势做平板支撑一小时的话，消耗的热量大概只有211大卡，相当于100g的馒头。

减肥这个话题在女生的日常中一直是居高不下的，毕竟露脐装、小裙裙这些漂亮服装对女生们的吸引还是挺大的，然而想要练就小细腰，平板支撑就一定少不了，那平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢？我这就来为你解答。

详细内容 01

人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，所以单纯做平板支撑减肥效果是有限的，建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

02

而无氧运动10分钟，差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量，证明无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果要更好、更明显，但同样也是比较累的。

03

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表：

自行车：每半小时消耗热量330卡；对心肺、腿部锻炼十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡；有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡；对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡；这是一项健美运动，可改善人的姿态，三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

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网球：每半小时消耗热量220卡；这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡；属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

篮球：每半小时消耗热量250卡；它可增强灵活性，加强心肺功能。

游泳：一小时/3公里消耗热量550卡。

05

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

06

男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳，而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳，1千卡=4.184千焦耳。

一分钟平板支撑能消耗多少热量

平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡，平均一分钟大约3.5大卡。

1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

2、平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

扩展资料

平板支撑动作要领：

1、在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2、保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

不适合做平板支撑的人群：

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2、45岁以上的中老年人不宜做平板支撑。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

参考资料

平板支撑_360百科

平板支撑1分钟消耗热量是多少？

平板支撑1分钟消耗热量大约3.5大卡。

如果1天之中活动量比较大，进行体力劳动，消耗的热量会更多，男性在重体力劳动情况下，1天消耗的热量甚至可以超过4000-5000cal。

而如果是长期卧床不活动的病人，一天消耗的热量可能也就在1800-2000cal左右。所以人每天摄入的热量基本是要和消耗的热量平衡的，能够保证人的正常生理活动需要，也能够避免热量过剩，导致体重增加、热量积聚等情况。

平板支撑的最佳时间

平板支撑的最佳时间是根据自己的身体素质确定的，根据一定时间平板支撑后的反应，来进行调节平板支撑的时间。按照身体的实际情况来确定自己平板支撑的时间比较科学，但是一般不超过30分钟，以免时间过长影响运动健康。

一分钟平板支撑消耗的热量是多少？

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡。

如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂，建议做hiit或者tabata等运动，这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的，但是建议需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。TABATA运动也是高强度间歇训练的一种。它起源于九十年代的日本，现在已经成为全球流行的一种运动方式。

平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼方法为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。