健身踏板的简单介绍

• 1、想在家里健身,哪些健身器材最不值得买?
• 2、健身课程里踏板操是锻炼什么的?
• 3、阶梯踏板的有氧训练
• 4、在做踏板操需要注意哪些

1、如果在家里买健身器材的话，可能最大的弊端是没有一个专业的老师指导吧。

2、健身垫能起到保护自己的作用 在运动的过程中，如果你想在床上进行，或者说直接躺在地板上进行，其实这是非常不好的，他很容易损伤到自己的身体。而且家里的床是比较软的，适合睡觉，根本不适合健身，也不利于健身。

3、根据自身条件选择器材功能 功能多的健身器材体积不会做的特别小，如果家里的空间不是很大，那么不建议买多功能健身器材，原因就是占地方。

4、”冯教练（专业的健身教练，健身11年，从教9年）：“健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、形体操、跳绳、跳操、Insanity、T2P90X、HIIT、力量训练、腹肌撕裂者以及各种有氧运动。

健身课程里踏板操是锻炼什么的?

1、健身房的踏板课最有助于腿部和臀部的锻炼。踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。

2、有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。

3、踏板操，就是在踏板上进行有节奏的动感音乐舞蹈和健美操的动作节奏(每分钟120拍左右)。它具有健美操的所有特征，同时，踏板的动作完成最重要的是，能够更有效地提高心肺功能和协调性。

踏板操的音乐选择 通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

动作要点：面向踏板俯卧姿，两臂伸直与肩同宽，两手撑住踏板，两腿伸直稍稍分开，脚尖着地。两腿交替向对侧提膝，对腹部有很好的锻炼效果。过程中保持核心收紧，背部挺直。

做踏板操时选舒缓音乐 踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

当建议你选择爬楼梯和跳踏板操两种有氧运动时，我可以用以下三个结构点来描述：爬楼梯的优点：高强度、有效提高心肺功能、加速脂肪燃烧、强化腿部肌肉、提高日常活动能力。

大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

a.上下板时，注意重心移动。b.动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。c.运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示 a.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。

重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200—500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。