健身补充蛋白质吃什么_健身完吃什么补充蛋白质

• 1、健身减脂期间如何补充蛋白质?
• 2、健身后吃什么补充蛋白质?
• 3、健身后,吃什么什么食物能充分补充蛋白质

1、我觉得健身减脂期间想要补充蛋白质的话，可以去泡一些蛋白粉喝，能够有效补充蛋白质。

2、根据成员的经验和实际效果，建议经过一定训练的减脂组每公斤体重摄入3克以上的蛋白质是更好的选择，许多运动员的蛋白质摄入量可以达到每公斤体重2至4克。

3、吃足够的鸡蛋。吃鸡蛋其实是很有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋白粉之前，很多人通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。因此，运动后喝一些牛奶，吃几个鸡蛋，这样我们的蛋白质摄入量就可以增加。

4、个回答 #热议# 茅台真假怎么辨别？假标是什么样的？泣秋英骑月 2023-06-26 · TA获得超过6万个赞 关注 减脂低脂高蛋白的饮食方案应该以高纤维、低脂肪、高蛋白、低热量的食物为主。

：02 健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素。而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋、大豆、豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质。

鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。

健身后,吃什么什么食物能充分补充蛋白质

：02 健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素。而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋、大豆、豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质。

鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

在力量训练后，摄入足够的蛋白质可以帮助恢复肌肉纤维，促进肌肉的生长和修复。通常建议每餐摄入约20-30克优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽肉、乳制品、豆类和蛋类等。

健身后，多吃瘦肉、鱼和含蛋白质的食物。营养素的比例应为55%的碳水化合物、30%的蛋白质和15%的脂肪。在每顿饭中加入蛋白质和碳水化合物是很重要的。这是因为蛋白质中的氨基酸定期被带入肌肉。