健身喝几袋牛奶_健身的人喝什么牛奶

• 1、每次健身完喝三袋240毫升的纯牛奶够用吗?
• 2、男生增肌一天要吃几个鸡蛋?几块面包几瓶牛奶?
• 3、健身人士每天喝多少牛奶、吃多少鸡蛋合适?
• 4、健身后喝多少牛奶合适
• 5、运动员每天喝多少牛奶,普通人为了增肌可以效仿吗?
• 6、锻炼身体的人一天要喝多少牛奶?比如说我喝的是蒙牛纯牛奶250mL装的,我...

一般来说，成年人一天应喝400－500毫升，即2杯牛奶，如经济条件许可，最好能达到3杯，即750毫升左右。据悉，全世界人均喝奶量最高的是荷兰人，每天可达1公升以上，而荷兰男性平均身高超过一米八，两者之间不无关系。

如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

普通成年人运动量没那么大的话，两瓶足够了。

当然是好的，牛奶含有大量的动物蛋白，又能补钙，对骨骼健康，肌肉增长很有好处。

常见的包装都是200或者250ml左右的，不需要太纠结，正常250ml的，一天一盒就可以了，如何喜欢，小包装的一天可以喝两盒，或者一盒牛奶+一小盒酸奶也是可以的。

1、个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白。

2、练腹肌一般情况下一天两个鸡蛋可以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。太多的鸡蛋机体也吸收不了，反而会加重肝肾的负担，不利于身体的健康。

3、健身每天吃几个鸡蛋1 每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

4、健身也就是力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

5、蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃1—3个不等。

6、增长肌肉一天吃两个鸡蛋即可，两个鸡蛋足以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。多吃会增加体内的胆固醇含量，不利于健康。增长肌肉的食物有：瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。

健身人士每天喝多少牛奶、吃多少鸡蛋合适?

1、每天吃鸡蛋不要超过2个，超过了胆固醇就偏高。

2、主要是健身完30分钟后补充，健身量不算很大的话可以锻炼完1-2个蛋白和1杯牛奶 当然平时也要尽量多吃含蛋白丰富的食品，如牛肉，鱼等。 早餐有吃就行。

3、把每天分成5-7次的小食，每隔5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。

4、每天吃1至2个鸡蛋就可以了。健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好：一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。

5、：4：2或者4：3：3。食物来源可以参考这些：优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。

健身每周最好三次，健身当天喝一种杯牛奶就够了，多吃胡萝卜和鸡肉。恢复的几天每天吃两个鸡蛋，两杯牛奶，多吃苹果和鸡肉。

喝4袋吧，少食多餐。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

运动后(健身)可以喝牛奶，如果你运动(健身)是想减肥的话，每天正餐时保持100克蛋白质的摄入、那么刚好可以顺便摄入一些蛋白质。你还可以以喝高蛋白牛奶的方式补充少量蛋白质，不过要选择无糖脱脂的高蛋白奶。

问题五：运动完喝多少牛奶最好？ 运动完之后半小时补充食物最好吸收了，可以喝500毫升 问题六：健身后喝牛奶有用吗？ 当然有用啊，牛奶里面也含有丰富的蛋白质，同样适合健身增肌啊。

1、首先可以明确的一点，这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够，对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说，这点蛋白质是满足不了增肌需求的。

2、不能，增肌需要满足以下条件：第一，进行负重的器械训练去刺激肌肉，使得肌肉组织得以破坏，肌肉组织会用72小时时间去慢慢修复。

3、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

普通成年人运动量没那么大的话，两瓶足够了。

常见的包装都是200或者250ml左右的，不需要太纠结，正常250ml的，一天一盒就可以了，如何喜欢，小包装的一天可以喝两盒，或者一盒牛奶+一小盒酸奶也是可以的。

一般来说成年人一天对纯牛奶的食用量应维持在250-500ml中间，数最多不必超出1000Ml，少年儿童得话一袋就可以了，过多得话难以被身体消化吸收。

一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

据邹淑蓉介绍，一般来说，每天喝牛奶200-300毫升。从资料显示来看，世界年人均喝奶量为100公斤左右，欧美国家可达到300公斤，而中国则远远低于世界平均水平，2002年上海人的年人均牛奶摄入量在全国位居第二，但也只有35公斤。

蒙牛牛奶的营养很高，口感也好，喝起来有浓浓的奶香味，还带点淡淡的甜味。我听说成年人每天喝250毫升的牛奶对身体非常好，如果经济条件好的话可以早晚各喝一袋，既能满足身体蛋白质的需要，又能满足了微量元素的摄取。