上班族健身食谱_上班族晚餐食谱大全

• 1、上班族健身中午吃什么
• 2、上班族初学者健身希望达到增肌的效果,如何安排饮食?
• 3、上班族的健身餐究竟该如何吃
• 4、上班族减脂健身吃什么

1、上班族的中午健身饮食2 中午健身前吃什么：水果和蛋白质 1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。

2、上班族是消耗脑力比较严重的人群，需要多吃一些含有蛋白质的食物，比如：瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等食物，这些食物可以帮助上班族保持头脑敏锐，增强理解和记忆能力，而且不容易长胖。营养均衡 减肥也要注意健康，营养均衡非常重要。

3、以下是一些建议： 汤面：汤面营养丰富，容易消化，并且吃起来不会太饱。可以选择米粉、面条或拉面配以各种蔬菜和肉类，口感好，非常适合午餐。

4、上班族午餐可以加点粗粮。粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。

5、上班族午餐最佳食物 鱼肉：最佳蛋白质 鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

6、上班族午餐吃什么好 粗粮：粗粮成分中含有丰富的碳水化合物、纤维素、微量元素和植物营养素，这类物质对于身体营养的补充价值是非常高的。常见的粗粮包括全麦面包、饼干、谷类食物以及糙米饭都是不错的。

1、：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替 我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。

2、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。x0dx0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

3、每天吃六次 瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

上班族的中午健身饮食2 中午健身前吃什么：水果和蛋白质 1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

脂肪：选择一些优质的脂肪，比如用橄榄油来炒菜，坚果我主要吃杏仁，每天早上都会吃一些，牛油果有时也会吃一些。蔬菜：多吃一些高纤维的，西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。

上班族怎么吃健身餐之练前加餐 易消化水果：健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物，能为人体速提供能量。

做法：搓成大小均匀的球，排入烤盘，烤箱预热220度烤20分钟左右。小贴士：烤的时间根据自己烤箱的脾气调整，中途可以将烤盘换一个方向。上班族的健身餐之无油煎鸡胸 只需15分钟的腌制，用平底锅煎熟即可。

上班族健身的注意事项 生冷蔬菜：在健身以后，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、辣椒、西兰花和红萝卜等，这类食物中并不含有太多的脂肪，因此是非常适合在运动以后食用的。

1、上班族减脂健身的午餐食谱 鸡胸肉饭团，原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

2、上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团 原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

3、下面我就推荐5款适合健身、减脂时吃的面包吧，一起来看看。 碱水球 碱水球中含有的碱水成分可以中和身体里的酸度，越吃越健康！它突破传统的普雷结，将外形变更为更加精致可爱的球形。

4、运动减肥食谱，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

5、以下减肥食谱可供上班一族参考。减肥食谱的内容：早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。

6、周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。