颈椎间盘突出健身_颈椎间盘突出健身有用吗

• 1、颈椎间盘突出症的锻炼方法
• 2、请问有颈椎腰椎多个间盘突出的病人如何做腰背肌功能锻炼
• 3、颈椎间盘突出还能健身吗

1、第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

2、颈椎间盘突出的保健操：远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

3、另外，回头望月也是一个很好的锻炼方法，然后手臂下垂，两腿微屈，头往后上方看，眼睛也像那个方向看去，有一种望月的感觉。

1、腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

2、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、背部训练动作可以选择引体向上系列，由易到难逐渐升级 腹部动作可以选择仰卧位动作，锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下，减少对腰椎的压力。胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。

4、a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

5、多卧硬板床休息，锻炼以床上腰背肌功能锻炼为主，主要锻炼方法：五点支撑法：仰卧，屈髋屈膝，以双足、双肘关节、头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点。

6、腰间盘突出可以做的运动有以下几种：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

颈椎间盘突出还能健身吗

1、，避免精神过度紧张，生活要有规律，不可久坐，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。3）适应四季气候变化，防寒、雨淋，不卧潮湿之地。使小血管和肌肉减少收缩和痉挛。

2、有颈椎间盘突出与跑步关系不大，如果没有颈部疼痛不适或者肢体严重乏力等可以跑步。

3、但是在治疗颈椎病这方面是没有效果的。另外，回头望月也是一个很好的锻炼方法，然后手臂下垂，两腿微屈，头往后上方看，眼睛也像那个方向看去，有一种望月的感觉。

4、如果您已经患上了该病，锻炼是非常重要的，但更应该慎重。颈椎间盘突出锻炼一定要在专家医生的指导下进行，不能盲目的锻炼。患者朋友们应注意避免无目的的快速旋转或摇摆，这会加重病情。

5、既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要 一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 器械方面练习也可以，一般二头为主。