包含健身做组重量递增还是递减的词条

• 1、关于递增组与递减组的用法
• 2、在健身房里递减组是什么意思
• 3、健身中,热身一组后,是从大重量做到小重量还是从小重量做到大重量?
• 4、健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?

1、递增组和递减组对于增肌效果是是不同的。递增组训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激也很大，能快速提高肌肉力量。

2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在一个动作的最后一组训练中，能够比上一组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。

3、但你可以使用递增组(每组增加一些重量，比如BillStarr最爱的运动员训练组就要求尽可能快的完成5*5的递增组深蹲、卧推和高翻)戒者递减组(每组降低一点负重)。

4、组间重量调整：递增组、递减组、大小重量轮换组（超级组）都是通过每一组增重或减重来达到目的。突破力量是突破平台的手段之一：加重突破力量瓶颈，从而加大训练量，突破增肌平静。

5、常见的健身组数一般为3-5组，每组12-15RM的方式，当你发现需要力竭要用到更多的次数时，肯定要加大负重的，比如用递增组、递减组的方式去完成强度的增加。 目的就是给予肌肉更多的刺激与泵感。

6、这里分享下在excel表格中，将3行为一组递增的方法。设备：联想电脑 系统：windows 10 软件：Microsoft Office专业增强版2016 首先打开Excel工作表，选择单元格，插入函数。找到函数CEILING。

在健身房里递减组是什么意思

重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

首先就是练，锻炼的时候一定要选好适合自己的方法，最好是去健身房里面请专业人士帮你指导一下，给你制定一个健身计划以及饮食计划。一般来说健身计划一饮食计划的制定是非常昂贵的，不过为了增加肌肉，还是可以忍受一下的。

适当的组间休息 适量的组间休息是必须的，但休息愈久，会丧失愈多的泵感〈充血、饱胀感〉，也会导致体温下降，增加受伤的风险。

打组的话就是从小到大。依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。

从小道大好。健身是长期性的运动，要做持久准备。所以，要从小重量到大重量。好处是：一能循序渐进，逐步提高。二能减少伤身，步步为营。三能持续长久，持之以恒。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其他部位让胸肌休息一下。

想长肌肉的话建议用重量递减的方式，我理解的重量递减是指上一个重量练到力竭后，换一个稍微轻一些的重量继续训练，知道用很轻的重量也无法标准完成一个动作。

如果你是初学者，更应让姿态标准后，再开展训练。挑选哪样的重量，固定不动重量或是重量递增或递减全是可以的。