健身二头肌_健身二头肌练好第二天手伸不直酸疼

• 1、知名健身教练分享锻炼二头肌的5个小秘诀
• 2、在健身房如何练二头肌的方法
• 3、正确锻炼二头肌的方式
• 4、健身后二头肌绷紧
• 5、想练出猛兽般的肱二头肌,需要做哪些动作?

直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。 握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

女生最爱男人的健壮臂肌只要5招在家就能操出爆炸二头肌1 PUSH UP Step1：两手抓住哑铃，用双臂支撑身体与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，脚尖部位撑地，全身挺直。

握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。 当杠铃举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。 为使这一动作更加精确可控，可以背靠墙，使肩胛骨紧贴在墙壁上。

锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上。锻炼方法：肱二头肌：哑铃弯举（4组）、引体向上（4组，每组10个以上 ）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

如果你的哑铃过重，难以完成一组8-10个的弯举，可以尝试以下几种方法来训练你的肱二头肌： 减缓速度：在弯举的过程中，减缓速度可以增加肌肉控制力和肌肉纤维的伸展，从而增强肌肉的收缩和放松。

练二头肌的方法：箭步挺 持一对哑铃于身体两侧，自然站立。向上轻跳，双腿呈箭步展开左腿前，右腿后，同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势，然后重复右腿前，左腿后。做10次，或连续做20秒。

练二头肌建议方法 哑铃杠铃选择 在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。

正确锻炼二头肌的方式

1、曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

2、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。

3、怎么练肱二头肌最快？有些训练的原则和训练的动作是你必须知道的。

4、当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力，切记正确热身，并以适度的负荷开始练习。俯卧上斜弯举 俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

5、训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会拿哑铃晃几下。

6、肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。所有提拉的动作就是你平常提个东西，买个菜提个东西，所有提的动作都需要胳膊肱二头肱三头参与，都需要肱二头参与。

1、这表明锻炼有效果，是好现象。在你锻炼完之后伸直手臂，拉伸一下二头肌，帮助二头肌的肌肉纤维拉直，这样肌肉长出来是有弹性好看的，要不然长期锻炼后不拉伸肌肉，肌肉会变得比较僵硬，影响外观和以后的锻炼效果。

2、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

3、有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

4、健身后脸部紧绷的问题，其实是非常普遍的现象。这是因为运动会加速血液循环，使面部肌肉收缩，从而导致脸上的肌肉变得更加紧绷和有力。如果你在健身时使用了大量的夹具和器械，那么可能会增加额外的压力，进一步导致脸部紧绷。

5、处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

1、重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。

2、越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。

3、直立杠铃弯举 如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。

4、因此，在训练肱二头肌时，我们需要选择一些针对这个肌肉群的训练动作，并且训练的重点应该放在手臂的弯曲上。选择合适的训练器材 哑铃练习 哑铃是一个非常有用的工具，可以让我们通过单侧练习加强肌肉的收缩力。