健身锁死关节_健身肩锁关节损伤

• 1、健身过程中如何保护自己的手腕等关节?
• 2、我最近在健身锻炼,一些锻炼方法上常说把关节锁死,例如肘关节,肩关节...
• 3、健身训练中,每个动作都要锁定关节吗?
• 4、健身避免关节受伤方法
• 5、为什么很多健身器材都要求关节不要伸直?
• 6、健身后胸锁关节痛怎么办?

1、在我们训练过程中，如果重量比较大话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。

2、健身之前要做足热身运动，在锻炼的时候一定要适量，不要过量，锻炼之后要记得拉伸。

3、就是利用护腕绑住腕部后限制你的掌部向后弯曲，这时候护腕是能支撑住你向后弯曲的手掌的，所以才能保护腕部。

4、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。不要举过重的杠铃。

5、平时要注意保护手腕等关节部位，避免关节受伤或劳累过度，并且佩戴护腕，才能更好的预防手腕扭伤。摔倒时尽量避免手掌着地，可以用肩膀着地。在运动的过程中，出现手腕扭伤，应用冰块冷敷，这可适度减少痛苦。

6、跳绳时要给自己的前臂和手腕力量，使跳绳摆动，使跳绳保持一定的速度。下半身在前掌有力地奔跑，膝盖稍弯曲，大腿稍加力量，使身体向上奔跑。跳绳的时候要记住，不要让后脚接触地面。这样做有减少冲击的作用。

我最近在健身锻炼,一些锻炼方法上常说把关节锁死,例如肘关节,肩关节...

1、这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲是膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

2、而且人的手臂完全伸直时，人的肘关节会被锁死。锁死时肘关节很容易被重压损坏，容易出现关节磨损伸直骨骼错位甚至手臂折断。

3、哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

4、充分热身，做好拉伸准备活动。先减轻重量，你这个状况应该是关节部位软组织轻微发炎，可以热敷。其实最好还是去医院检查一下，拍片子估计看不出什么，但你要叙述病情开点外敷的药。

5、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。

避免锁住自己的关节在不少健身运动中都要求每个动作锁一次关节，但是在训练胸部和腿部的多关节运动中，如果一旦锁住，那么负重就会转移到关节上来。如果有在动作中休息的习惯，关节将会承担更大的压力。

在动作的顶部不要锁定肘关节； 如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。 硬拉 即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

杠铃应该下放轻触胸部；往上推的时候呼气，下落的时候吸气；别让杠铃杆从胸肌弹回；推到最高点时别锁定肘关节；不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲是膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

避免膝盖过度拉伸，下蹲时不要伸膝锁膝 最伤膝盖的方式其实就是膝盖过伸，也就是膝关节被锁住的情况。很多人下蹲后把腿伸直，这种方式会把髌骨挤压得很高。

减轻关节压力最简单的办法就是放慢你的动作。控制你的动作速度会让力量更多地集中到肌肉上，让你的肌肉更容易增长。减少动能，就可以降低你关节受伤的几率。不过，降低动作速度的同时，一般也会减轻使用的重量。

疼痛时换另外一个动作肘关节损伤容易发生在羽毛球、高尔夫球这些运动上，也许别人适合的动作并不适合你，所以说肘关节疼痛的时候要立即换另外一个工作。对于经常做大力训练的健身人士，可能会感觉到肩膀疼痛。

特别提醒： 如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。 安抚技巧： 一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节； 要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。

因为手臂打直对练习胸肌没有太大的作用，而且伸直容易对肘关节有一定的伤害，练的时间长了你会发现胳膊肘有些酸疼，所以一般没有必要的情况下，卧推不会把手臂伸直。

当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度为参考。骑健身车的正确姿势 错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。

健身误区 不做热身和伸展活动 对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

为了保护肘关节，在推起重量的时候不用完全伸直，锻炼到胸部肌肉即可，避免手臂力量过多参与。 坐姿健身器材使用方法7 身体要挺直，要脊柱保持正直状态。只有脊柱保持在中立位，才能保证躯干可以自然正直。

1、一般在负伤中后期，一般4到5天之后用敷热。敷热可加快部分地区血供，把痊愈体细胞送到患处，缓解焦虑不安肌肉，每日可数次用蒸气、热纯棉毛巾或微波炉加热的暖袋开展医治，每一次10--15分钟。

2、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

3、和周围骨质增生，刺激胸锁关节囊和韧带从而引起的疼痛。所以说如果病人出现了胸锁关节部位的疼痛，如果是青少年和青壮年，要考虑胸锁关节炎是无菌性炎症刺激的。如果是中老年人主要考虑与关节部的蜕变，骨质增生有关。

4、你好：左侧锁骨及肩部疼痛——这个部位是肱二头肌腱炎的好发部位，治疗比较棘手，先建议你能够自己治疗的方法局部热敷或者红花油，活络油按揉。