男子健身计划_男 健身计划

• 1、健身五大项目
• 2、大肚子快速练腹肌的方法
• 3、有什么适合男生健身一周的训练计划分享
• 4、男生健身房新手训练计划
• 5、香港中年男子寻求健身计划

方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。搏击健美操 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

健身项目有哪些1 游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。

力量训练：第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。

平衡板。主要锻炼平衡能力。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。杠铃操。

游泳 游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

有效地美化肌肉线条和轮廓，增加肌肉立体感，能很好地锻炼臂肌，胸肌，塑造型男的必备健身器材。壶铃项目 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。

频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。 举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

仰卧卷腹：我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。

我们就针对这一问题来说一说，都有那些腹部肌肉的训练方法，可以帮助我们全面、有效地锻炼腹部肌肉。垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。

一周三练计划如下：周一，腿罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸新手刚开始练时，不要追求重量，而要关注动作是否标准，即臀腿是否发力正确。

安排如下：周一 臀腿，史密斯架深蹲、哑铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举。周二 背，杠铃划船、坐姿划船、高位下拉、T杠俯身划船。周三 胸，器械推胸、蝴蝶机夹胸、杠铃卧推、哑铃卧推。

第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。

男人健身健身训练原则：男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。男生适合高强度爆发力训练，力量训练以“大重量、低次数、高组数”为要领。

男生健身房新手训练计划

1、热身3~5min。（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。

2、力量训练 如果你是健身新手，身边没有懂健身的朋友，没有教练的话，建力量训练还是建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握动作的概念，对肌肉的 *** 也更好一些。训练时间上根据自己的需求来定制。

3、适合新手上班族男生的健身房一周训练计划。相对于女生腰臀比的打造诉求，男生的锻炼计划主要以大为主，因此安排了三大肌肉群的针对性训练。

CM，标准体重应该在73KG左右，你需要减脂了。如果你还是个健身初学者的话，不需要那么细的去处理你的饮食，把握一个正确的方向就很好了，有些东西太细了别人会受不了，自己也会吃不消的。

健身房健身计划 本人180，75Kg。一周能去6次健身房，求详细健身计划。

每一次半小时以内就可以。常常慢跑者，慢跑的时长、频次应依据人体承受力、即时情况等，但是提议每星期歇息一到二天。

对于懒人来说，最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要你有计划的进行运动，高强度的间隔性训练就能帮你达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

适合中年男性的运动2 中年男性的健身计划 在家多用跑步机。日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，常常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8点—9点进行运动。

中年男子每天慢跑几公里合适？2一3公里正好。运动需要有节奏，身心愉悦最重要。至于跑几天，笔者认为，每周3至4天足矣。